Hãy làm tất cả công việc của bạn trong phòng tập thể dục bằng cách tối ưu hóa dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng protein là chất dinh dưỡng quan trọng khi bạn cố gắng tăng cơ, nhưng carbohydrate cũng quan trọng không kém. Ăn đúng loại vào đúng thời điểm sẽ tăng tối đa lượng cơ và mức năng lượng cho tập luyện.
Video trong ngày
Carb Action
Tiêu thụ carbohydrate trước khi tập thể dục mang lại cho bạn năng lượng để làm việc với nỗ lực tối đa. Có carbohydrate sau khi tập luyện thúc đẩy sự phóng thích insulin, giúp ngăn sự đổ vỡ của cơ. Hiệu quả xây dựng cơ bắp của insulin chỉ xảy ra khi các axit amin có mặt, tuy nhiên - vì vậy bạn phải có protein cùng với carbohydrate. Khi bạn tiêu thụ carbs post workout, bạn cũng giúp khôi phục lại kho glycogen trong cơ bắp của bạn. Glycogen là những gì cung cấp cho bạn năng lượng cho workouts của bạn. Không khôi phục được và bạn sẽ trì hoãn việc hồi phục và sự sẵn sàng cho cuộc tập luyện tiếp theo của bạn.
Kết hợp Carbs với Protein
