Chạy là một hoạt động thể lực vất vả mà dính chặt vào toàn bộ cơ thể. Các cơ và cơ dưới cơ của bạn có thể bị đánh bại từ bài tập tác động cao này mỗi khi bàn chân của bạn chạm đất. Hip và đau đầu gối là một xu hướng phổ biến giữa các vận động viên nhưng nó có thể được quản lý với kéo dài, tăng cường bài tập và sửa đổi tần số và cường độ chạy của bạn.
Video trong ngày
Ngừng Đau
Để giảm nhẹ hông và đầu gối, giảm hoặc ngừng chạy. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có sưng hoặc đỏ kèm theo đau, nếu bạn gặp một cơn đau nặng, hoặc nếu cơn đau không dừng lại khi bạn chạy xong. Tình trạng đau đớn về hông và đầu gối bắt đầu khi bạn bắt đầu luyện tập nhiều hơn có thể báo hiệu rằng bạn cần phải cắt giảm - và tăng cường tập luyện dần dần. Để xoa bóp hông và đầu gối ở nhà, hãy sử dụng gói nước đá hoặc túi nhiệt để giảm sưng và đau. Áp dụng đá trong hai ngày đầu và sau đó sử dụng nhiệt. Thuốc kháng viêm không steroid không bán tự do, như acetaminophen và ibuprofen cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu sau khi chạy.
Trước và sau khi Cạo
Căng phải được hoàn thành cả trước và sau khi chạy. Trước khi bạn nhấn theo dõi hoặc đường mòn, hãy thêm các đợt động lực làm ấm cơ và chuẩn bị cho hoạt động. Hãy thử nhấc đầu gối của bạn, thực hiện các cú đá swing và nhảy jacks, hoặc chạy bộ tại chỗ. Lưu lại các đoạn tĩnh cho sau khi chạy để thư giãn và làm dịu hông và đầu gối của bạn. Di chuyển từ từ vào mỗi căng cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng và giữ khoảng 20 đến 30 giây.
Các bài tập mang lại lợi ích nhất để bảo vệ đầu gối của bạn trong khi chạy là những bài tập tập trung vào cơ bốn chi và cơ trĩ. May mắn thay, làm việc những cơ bắp cũng có lợi glutes của bạn, các cơ bắp chạy dọc theo hông của bạn. Tăng cường cơ bắp chân có thể giúp cải thiện độ bền trong khi giảm nguy cơ thương tích và đau đớn. Các bài tập có lợi bao gồm squats, lunges, deadlifts, buổi sáng tốt, báo chí chân và mở rộng chân. Sử dụng bài tập sức mạnh 2-3 lần một tuần với khoảng thời gian nghỉ ngơi 48 giờ giữa mỗi phiên.
Huấn luyện thay thế
