Soloflex là một loại máy tập thể dục có trọng lượng kháng, cân bằng được. Những trọng lượng này khác với các máy trọng lượng truyền thống. Chúng được đặt trên thanh, và được linh hoạt và kéo, cung cấp sức đề kháng mà không có các hình thức truyền thống nặng, cồng kềnh. Soloflex là một máy toàn thân, vì vậy một người có thể làm việc trên tất cả các vùng trên cơ thể bao gồm cánh tay, ngực, vai, chân và đùi. Một khi máy được lắp ráp, một vài bài tập tiêu chuẩn có thể bắt đầu bạn xây dựng khối cơ.
Video của Ngày
Bước 1
Làm việc các cơ ngực bằng cách nằm xuống băng ghế với thanh nằm ngay phía trên cằm của bạn. Đẩy thanh lên trên. Trọng lượng của Soloflex sẽ chống lại sự đẩy, do đó bạn vận hành cơ ngực. Đẩy mạnh tay lên, nhưng đừng khóa khuỷu tay. Tiếp tục với 15 lần lặp lại và 3 bộ.
Bước 2
Trượt thanh cân lên đĩa Soloflex sao cho cơ thể của bạn nằm bên dưới. Đối mặt sau của Soloflex khi bạn kéo thanh xuống hướng về phía sau của bạn. Điều này hoạt động trở lại và cánh tay cơ bắp. Tiếp tục kéo xuống 15 lần. Thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại cho một bài tập đầy đủ.
Bước 3
Ngồi thẳng vào cuối băng ghế dự bị. Đặt mỗi chân sau thanh dưới chân ở cuối băng ghế. Mở rộng chân ra bên ngoài. Bạn nên cảm thấy phần trên của chân bị bỏng, cho thấy những cơ này đang được làm việc. Mở rộng chân, nhưng tránh khóa đầu gối. Lặp lại bài tập này 15 lần cho ba bộ.
Bước 4
Ngồi dưới thanh đối diện phía trước của băng ghế, với thanh ở phần giữa của Soloflex. Dùng cơ vai của bạn, nâng thanh lên trên đầu khi bạn ngồi thẳng. Giống như các bài tập ngực, không khóa khuỷu tay khi bạn mở rộng cánh tay của bạn. Tiếp tục bài tập này cho 15 lần lặp lại và ba bộ.
Bước 5
Đặt thanh Soloflex ở mức gần với giữa lưng của bạn. Quay lưng về phía quầy bar và đặt tay lên quầy bar. Sử dụng tay của bạn, nhấn xuống thanh Soloflex. Điều này làm việc các cơ tricep. Tiếp tục (như các workouts khác) làm 15 lần lặp lại cho ba bộ.
