Cho dù bạn đang chuẩn bị cho đầu mùa hay chuẩn bị cho trận đấu lớn với các đối thủ của bạn, các cuộc tập trận bóng đá thường được sử dụng để chuẩn bị tâm trí cơ thể cho trò chơi. Vì bóng đá là một trò chơi tương tác, tập luyện thực hành nói chung liên quan đến toàn bộ đội hoặc một số cầu thủ làm việc cùng nhau. Mặc dù bạn không thể chuẩn bị đầy đủ cho môn thể thao mà không có một hoặc hai người, bạn vẫn có thể thực hành ném, đánh bắt, tốc độ và khoan dung tập thể dục riêng của bạn.
Video trong ngày
Vứt bóng
Bước 1
Thiết lập mục tiêu trong không gian mở, chẳng hạn như sân sau hoặc công viên lớn. Vì bạn không có ai để bắt bóng cho bạn, mục tiêu của bạn sẽ xác định mức độ ném của bạn là chính xác. Bạn có thể sử dụng băng màu để tạo chữ X trên mặt đất hoặc trên tường.
Bước 2
Vứt quả bóng từ khoảng cách 10 đến 15 yard so với mục tiêu của bạn. Nếu quả bóng đạt đến mục tiêu của bạn, quả ném của bạn là chính xác và bạn nên tiếp tục luyện tập với cùng một cơ chế ném bóng. Nếu bóng đá không đạt được mục tiêu, hãy thực hiện những sửa đổi nhỏ cho kỹ thuật ném của bạn cho đến khi bạn đạt được độ chính xác.
Bước 3
Tăng khoảng cách của bạn lên 5 yard khi bạn đạt được chính xác mục tiêu bằng 5 lần ném liên tiếp.
Bước 4
Nâng cao độ khó của máy khoan bóng đá bằng cách mô phỏng hoạt động của trò chơi khi bạn ném quả bóng. Cố ném bóng trong khi chạy về phía trước và ngược lại và lộn xộn đi ngang.
Bắt bóng
Bước 1
Đứng bằng đôi bàn chân của bạn, ngoài ra đầu gối hơi cong. Giữ bóng đá trong tay trước ngực.
Bước 2
Ném một quả bóng lên không trung, xem nó cẩn thận khi nó di chuyển qua không khí.
Bước 3
Đánh bóng khi nó rơi xuống mặt đất. Khi bạn nắm bắt nó, tuck nó vào cơ thể của bạn như thể bạn đang chuẩn bị để chạy với nó.
Bước 4
Tăng chiều cao của việc ném dần dần. Khi bạn trở nên quen thuộc với việc khoan, làm cho nó khó khăn hơn bằng cách ném quả bóng lên và tránh xa bạn. Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải chạy bóng, giúp bạn chuẩn bị cho một trò chơi bóng đá.
Tốc độ và sự nhanh nhẹn Khoan
Bước 1
Vị trí hai hình nón cách nhau khoảng 10 đến 20 yard. Bắt đầu từ một hình nón, chạy theo một đường thẳng hướng tới hình nón kia. Ngay trước khi bạn chạm tới hình nón thứ hai, đi lệch về phía trái ở góc độ khoảng 45 độ. Lặp lại các khoan, lần này veering sang phải.
Bước 2
Thiết lập bốn hình nón ở dạng chữ Z. Mỗi hình nón nên cách xa khoảng 5 đến 15 yard. Sprint nhanh chóng từ một hình nón tới.
Bước 3
Sắp xếp 5 đến 10 hình nón theo đường thẳng đứng, cách khoảng 5 yard. Sử dụng shuffle bên để dệt theo cách của bạn qua lại thông qua các hình nón.Để hoàn thành shuffle bên, hãy đứng bằng đôi bàn chân của bạn hơi rộng hơn chiều rộng của vai. Để di chuyển về phía bên phải, chân trái của bạn phải trượt về phía phải như các bước chân phải sang phải. Tiếp tục xáo trộn theo cách này. Để di chuyển sang trái, chỉ cần đảo ngược quá trình.
Những thứ bạn cần
- Bóng đá
- Băng màu
- Cones
