Sự tăng lên chậm hơn trong vòng eo của bạn không chỉ ảnh hưởng đến cách quần áo phù hợp, nó cũng là một nguy cơ về sức khoẻ. Chất béo bụng thường liên quan đến việc đạt được chất béo tạng, là một loại chất béo tích tụ bên trong thành bụng của bạn. Nó bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn và, vì nó hoạt động về mặt chuyển hóa, tiết ra các hợp chất làm tăng mức độ viêm của bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì. Không có thức ăn hay bữa ăn nhẹ nào sẽ làm bạn đổ mỡ bụng nếu bạn không theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục giảm cân, nhưng một số đồ ăn nhẹ nhất định có thể khiến bạn nhẹ cân khi bạn đang cố đốt chất béo bụng.
Các nhà nghiên cứu phân chia 48 môn học thành hai nhóm: một người ăn vặt mỗi ngày với 5 ounce hạnh nhân, và một người thưởng thức một muffin có cùng lượng calo. Vào cuối của nghiên cứu kéo dài 2 tuần, những người ăn hạnh nhân mất nhiều chất béo hơn nhóm muffin, và họ cũng thấy những thay đổi lành mạnh về mức cholesterol trong máu.Quả Khăn Rau và Trái Cây
Kế hoạch giảm cân của bạn nên bao gồm trái cây và rau trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Theo một nghiên cứu của PLoS One vào năm 2015, những người ăn nhiều sản phẩm có xu hướng ít mỡ cơ thể và eo nhỏ hơn những người không ăn nhiều trái cây và rau. bụng phồng lên. Và vì trái cây và rau có ít calo; một củ cà rốt lớn chỉ có 30 calo, trong khi quả táo hoặc chuối trung bình cung cấp khoảng 100 calo, bạn có thể thưởng thức chúng như một bữa ăn nhẹ mà vẫn có "chỗ trống" để ăn nhiều thức ăn vào các bữa ăn khác của bạn.Hãy thử nhúng cà rốt vào đậu đen hoặc cà chua cà chua nướng, ăn nhẹ trên một salad rau nhỏ với một ít vinaigrette balsamic tự chế biến, hoặc lấy một miếng trái cây với bạn để ăn ngay khi đang di chuyển.
Trà Xanh Trà XanhTrà xanh không có calorie, làm cho nó được chào đón trong một chế độ ăn kiêng giảm cân.Và nó có chứa một loại phytochemicals, được gọi là catechins, có thể giúp bạn làm mỡ bụng, báo cáo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2009. Các tác giả nghiên cứu đã phân chia hơn 100 người lớn thừa cân và béo phì thành hai nhóm; một nhóm uống nước giải khát có chứa catechins và caffeine, và một người khác uống một loại nước giải khát không chứa catechin và không có caffein có cùng lượng calo. Kết thúc nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người uống nước giải khát với catechins và caffeine bị mất mỡ bụng nhiều hơn nhóm nghiên cứu khác, bao gồm chất béo bụng dưới - chất béo có thể nhìn thấy ở midsection của bạn mà bạn có thể chải.
Trong khi bạn có thể nhận được lợi ích của catechins và caffeine bằng cách uống trà xanh đồng bằng, bạn sẽ có được một bữa ăn nhẹ làm đầy - cũng như nhiều giá trị dinh dưỡng hơn - bằng cách sử dụng trà xanh của bạn để làm một smoothie. Trộn trà xanh với một tách quả mâm xôi đông lạnh, vài nhánh cây bạc hà và một ít nước đá cho smoothie làm mới có chứa khoảng 70 calo. Hoặc chọn một lựa chọn kem dưỡng bằng cách trộn một ly sữa không béo với một tách quả mâm xôi đông lạnh và một thìa bột matcha - bột làm từ lá trà xanh nghiền - cho một quả smoothie cung cấp khoảng 150 calo.
Lời khuyên ăn vặt để đốt Chất béo Bụng
Yếu tố quan trọng nhất của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào là lên kế hoạch trước; nếu bạn bị kẹt mà không có một bữa ăn nhẹ, bạn sẽ bị cám dỗ để nhận thức ăn tiện dụng "rác". Đó là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm để giảm cân, bởi vì bạn có thể lấy hàng trăm calo ăn một bữa ăn nhẹ mà cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Ví dụ như khoai tây chiên là loại thực phẩm hàng đầu có liên quan đến tăng cân trong một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí The New England Journal of Medicine. Các loại thịt đã chế biến - chẳng hạn như món ăn nhẹ xúc xích hay pepperoni - cũng làm tăng cơ hội tăng cân.
Giữ một ít bao gói được đánh giá và đóng gói riêng lẻ 1. Hạt tiêu có chứa 5 ounce trong túi của bạn, ví dụ, hoặc để một quả trái cây đồng bằng trên bàn làm việc của bạn, vì vậy bạn có thể đạt được một bữa ăn nhẹ lành mạnh thay vì đánh máy bán hàng tự động.
