Gần một phần ba người trưởng thành ở Mỹ bị huyết áp cao, và một phần ba có cholesterol cao, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Cả hai điều kiện này là những yếu tố nguy cơ cho bệnh tim, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ. Một lối sống lành mạnh có thể giúp bạn giảm được huyết áp và cholesterol, và bạn có thể làm những món smoothies hợp lý trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Video của Ngày
Base Smoothie on Fruit
Hầu hết các loại trái cây đều giàu chất xơ ăn kiêng, là một dạng carbohydrate không ăn được trong thực phẩm từ thực vật. Xơ ăn kiêng có thể hạ thấp mức cholesterol, và ăn những thực phẩm có chất xơ cao có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Trái cây cũng có hàm lượng kali cao, là khoáng chất cần thiết giúp hạ huyết áp bằng cách chống lại các tác động gây ra huyết áp của natri. Thêm chuối hoặc quả tươi hoặc quả tươi đông lạnh, xoài, đào hoặc dưa đỏ vào nước giải khát.
Thêm Superfoods
Rau cung cấp chất kali và chất xơ, và có thể bảo vệ chống lại huyết áp cao và cholesterol cao. Chúng cũng ít calo và hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh. Thêm cà rốt, củ cải đường, cải xoăn và bông cải xanh vào smoothies của bạn để tăng lợi ích sức khoẻ của họ. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, hãy cân nhắc thêm một nguồn chất béo lành mạnh, vì chất béo chưa bão hòa có thể giúp giảm cholesterol. Thêm một lượng nhỏ bơ đậu phộng hoặc hạt lanh cho một smoothie dinh dưỡng.