Trout, một loại cá nước lạnh thường được tìm thấy trong nước ngọt, thuộc về gia đình cá hồi. Hút thuốc lá những con cá này có thể nặng đến 40 cân Anh, mang lại một hương vị sâu, phong phú và cũng giúp bảo vệ cá. Bạn có thể mua trout đã hun khói từ nhiều cửa hàng tạp hóa, mặc dù bạn có thể hút trout ở nhà trong một người hút thuốc lá.
Video trong ngày
Năng lượng và Chất béo
Phục vụ cá hồi hun khói 2 ounce chứa 80-90 calo. Dựa trên chế độ ăn kiêng 2,000 calo, lượng này chiếm từ 4 đến 4,5% lượng calo mà bạn có thể tiêu thụ hàng ngày. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, MyPlate cho thấy 5 đến 6 ounce thực phẩm protein, như cá hồi hun khói, mỗi ngày. Để làm một bữa ăn cân bằng, bạn có thể bổ sung 1-2 khẩu rau và một loại hạt ngũ cốc, gạo và kê là các lựa chọn bổ dưỡng hoặc bánh mì. Cá hồi hun khói cũng tương đối ít chất béo, chứa từ 3 đến 4 gram. Mặc dù có vài gam chất béo, nó chiếm 34 phần trăm đến 40 phần trăm calo mỗi khẩu phần. Tiêu thụ không quá 20 đến 35 phần trăm tổng lượng calo tiêu hao từ mỡ.
Trong khi cơ thể bạn cần cholesterol cho chức năng tế bào thích hợp, quá nhiều chất này có thể làm tắc nghẽn các động mạch của bạn. Chất sáp này được sản xuất trong cơ thể của bạn, sản xuất đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn. Cholesterol có trong cá hồi hun khói - 10 mg đến 40 miligam trong khẩu phần 2 ounce. Hạn chế việc ăn thịt không quá 6 ounce mỗi ngày với nỗ lực để duy trì lượng cholesterol tiêu thụ dưới 300 miligam mỗi ngày. Ăn quá nhiều cholesterol có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cũng như đau tim và đột qu stroke.
Cá hồi hun khói đóng góp vào nhu cầu sắt hàng ngày của bạn - 2 ounce cá này cung cấp cho bạn 2 phần trăm số tiền bạn cần mỗi ngày. Sắt kích thích sự oxy hóa đầy đủ của toàn cơ thể, nhưng nếu không đủ, bạn có thể bị chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi. Hãy chắc chắn bổ sung chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm giàu sắt để đảm bảo bạn đáp ứng được nhu cầu của bạn. A 2 ounce. phục vụ cá hồi hun khói cũng có thể chứa tới 8 phần trăm giá trị vitamin A hàng ngày được đề nghị hàng ngày, một loại vitamin hoạt động cùng với canxi để giữ xương và răng khỏe mạnh.Phần cá hồi hun khói này cung cấp từ 2 đến 4 phần trăm lượng canxi bạn cần mỗi ngày, làm cho cá hồi hun khói là sự lựa chọn tốt cho sức khoẻ xương.
Những cân nhắc