Ngoài việc nâng cao chất lượng dinh dưỡng, chế độ ăn uống lành mạnh cũng quan trọng với mức năng lượng tích cực. Nói chung, thực phẩm thúc đẩy sự cân bằng đường trong máu, ví dụ như thực phẩm giàu chất xơ và giàu chất đạm, thúc đẩy sự phát triển của năng lượng lâu hơn hoặc chậm hơn các thực phẩm chế biến. Những thực phẩm này cũng cung cấp các lợi ích dinh dưỡng phong phú và hỗ trợ sức khoẻ tim, chức năng tiêu hóa và kiểm soát cân nặng. Nhu cầu năng lượng của bạn thay đổi đáng kể, tùy theo kích cỡ và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hướng dẫn cụ thể từ một chuyên gia có trình độ.
Video trong ngày
Toàn bộ hạt
Hạt nguyên chất là các carbohydrate phức tạp, có nghĩa là chúng tiêu hóa chậm hơn các carbohydrate đơn giản như đường và bột mì trắng. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng cung cấp lượng chất dinh dưỡng và chất xơ có giá trị và thúc đẩy năng lượng bền vững lâu dài, theo Mark H. Beers, "Hướng dẫn về thông tin y khoa của Merck". Để có kết quả tốt nhất, hãy thay các sản phẩm ngũ cốc tinh chế - như bánh mì trắng và bánh mì, ngũ cốc và cơm ăn liền - với các loại ngũ cốc nguyên chất. Ví dụ về các loại ngũ cốc nguyên chất bao gồm bulgur, lúa mạch nguyên chất, spelt, kê, lúa mạch, quinoa, gạo nâu, gạo hoang dã, bắp rang và yến mạch. Khi mua bánh mì, ngũ cốc, mì ống và các sản phẩm nướng, kiểm tra bao bì thực phẩm để đảm bảo rằng ngũ cốc nguyên hạt được liệt kê như là thành phần chính.
Rau Tinh Tinh
Thực phẩm giàu chất đạm
->
Cá hồi
