Mang thai là một thời gian thú vị khi bạn chuẩn bị cho em bé mới. Đây cũng là thời gian thay đổi trong cơ thể bạn và cảm giác của bạn như thế nào - mệt mỏi, khó chịu hơn và thậm chí tâm trạng. Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn, nhưng nó thực sự có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, giảm bớt sự khó chịu của thai kỳ thông thường và cải thiện tâm trạng của bạn. Hầu hết các bài tập mang thai tập trung vào việc làm săn chắc bụng, lưng và chân, nhưng điều quan trọng là không nên bỏ bê tay của bạn. Giữ cho cánh tay của bạn mỏng và cân đối có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể đang thay đổi của bạn.
Video trong ngày
Biceps Curl
Bước 1
Ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân phẳng trên sàn nhà và giữ thẳng lưng. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn để giữ từ arching, và kéo lưỡi vai của bạn xuống và trở lại.
Bước 2
Giữ trọng lượng từ 5 đến 10 pound trong mỗi bàn tay. Giữ tay gần với bạn với lòng bàn tay hướng về phía trước. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nhẹ nếu bạn chưa bao giờ nâng trọng lượng trước đây.
Bước 3
Giữ khuỷu tay cố định, uốn cánh tay phải, trong khi quấn tay về phía vai. Hạ thấp lưng để bắt đầu vị trí và lặp lại với cánh tay trái của bạn để hoàn thành một lần lặp lại - một lần lặp lại bằng một lần cuộn với mỗi cánh tay. Làm hai bộ 10 đến 12 lần lặp lại. Nghỉ ngơi một phút giữa các bộ.
Triceps Extension
Bước 1
Ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân phẳng trên sàn nhà và thẳng lưng. Giữ rốn của bạn kéo về phía cột sống của bạn để tránh arching trở lại của bạn.
Bước 2
Giữ trọng lượng từ 3 đến 5 pound trong mỗi bàn tay. Trong khi giữ trọng lượng, đặt tay bạn phía sau đầu của bạn với khuỷu tay uốn cong và chỉ về phía trần nhà.
Bước 3
Chậm nâng trọng lượng lên trần nhà trong khi giữ khuỷu tay của bạn dừng lại. Hạ trọng lượng phía sau đầu của bạn để khuỷu tay của bạn trỏ vào trần nhà, và lặp lại chuyển động này. Làm hai bộ 10 đến 12 lần lặp lại. Nghỉ ngơi một phút giữa các bộ.
Nâng lên phía sau
Bước 1
Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ra, đầu gối hơi cong và xương đuôi được giấu dưới. Giữ trọng lượng từ 3 đến 5 pound trong mỗi bàn tay và để mỗi cánh tay treo ở bên cạnh bạn với lòng bàn tay phải đối mặt với đùi của bạn.
Bước 2
Từ từ nâng cả hai cánh tay ra phía bên, chỉ để chiều cao vai. Giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía sàn.
Bước 3
Hạ cánh tay của bạn trở lại hai bên với lòng bàn tay phải đối mặt với đùi và khuỷu tay của bạn vẫn hơi cong.Lặp lại chuyển động này một cách chậm rãi, có kiểm soát. Làm hai bộ 10 đến 12 lần lặp lại. Nghỉ ngơi một phút giữa các bộ.
Những thứ bạn cần
- Ghế thẳng
- Trọng lượng từ ba đến 10 cân
Mẹo
- Kiểm tra với bà mụ hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Giữ một chai nước với bạn trong khi tập thể dục và uống trước, trong và sau khi tập thể dục để giữ hydrated. Mặc quần áo rộng rãi. Tập thể dục từ ba đến bảy lần một tuần và tập thể dục nhiều loại bao gồm tim mạch và các bài tập mang thai cụ thể. Khi nâng trọng lượng, hãy giữ cho phong trào của bạn chậm và kiểm soát, không bao giờ xoay được trọng lượng. Luôn luôn ấm lên và mát mẻ.
Cảnh báo
- Đừng nằm phẳng trên lưng, có thể gây chóng mặt và thở dốc. Ngừng tập thể dục ngay nếu bạn bị đau dữ dội, đột ngột, nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt, thị lực mờ, chảy máu âm đạo hoặc co tử cung mạnh.
