Cổ tử cung spondylosis là một tình trạng gây ra do hao mòn và lão hóa của đĩa trong cột sống cổ tử cung. Cổ tử cung nằm dọc theo cổ. Hầu hết các cá nhân lớn hơn 65 tuổi đều có dấu hiệu của spondylosis cổ tử cung, nhưng không phải ai có triệu chứng đều có kinh nghiệm. Các triệu chứng của spondylosis cổ tử cung bao gồm cổ cứng hoặc đau, đau cổ và giảm chuyển động của cổ. Tập thể dục nhẹ, tác động thấp nên được kết hợp với việc kéo dài để điều trị. Một kế hoạch luyện tập vừa phải trong suốt tuổi trưởng thành có thể giúp ngăn ngừa spondylosis cổ tử cung ở tuổi già. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Video trong ngày
Vị Ngủ
Vị trí ngủ khó chịu có thể gây ra chứng xương đùi cổ tử cung theo thời gian và làm trầm trọng thêm tình trạng này sau khi được chẩn đoán. Theo báo cáo trên trang web CBS News, Terri Trespicio, biên tập viên cấp cao của tạp chí Body + Soul, nói rằng vị trí ngủ tồi tệ nhất nằm ở dạ dày của bạn. Trong khi ngủ trên dạ dày, cổ được xoay ở một góc độ lúng túng trong suốt đêm gây căng cổ và lệch của khớp. Trespicio khuyên bạn nên ngủ trên lưng của bạn mà không có gối để khuyến khích các đường cong tự nhiên dọc theo cột sống để thẳng hàng đúng cách. Phẫu thuật cột sống. org cũng khuyên bạn nên ngủ bên cạnh bạn bằng gối có kích thước khoảng cách giữa vai và đầu để giải phóng căng thẳng trên cổ. Không nên sử dụng gối quá nhiều.
Thường xuyên tập thể dục bôi trơn các đĩa của cột sống và giúp chống lại sự thoái hoá của đĩa. Tập thể dục có thể giúp giữ cho cơ thể khỏe và dẻo dai khi bạn có tuổi. Các bài tập có tác động cao như chạy nên tránh nếu bạn đang trải qua bất kỳ đau cổ nào bởi vì cú sốc của tác động có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn. Các bài tập nhẹ, nhẹ như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu thể dục thể thao giúp hỗ trợ cơ thể. Sử dụng một thói quen của cổ stretches và các bài tập yoga sẽ duy trì tính linh hoạt và phạm vi của chuyển động ở cổ và cột sống cổ tử cung.
Ngồi cao lên với tư thế tốt. Cuộn vai lên và xuống. Hít vào và nâng đầu lên về phía bầu trời. Thở ra và thả đầu về phía ngực. Lặp lại chuyển động này với hơi thở của bạn 10 đến 15 lần. Mang đầu trở lại giữa và thả tai phải về phía vai phải. Lặp lại ở bên trái và tiếp tục cho 10 đến 15 lần lặp lại. Cuộn đầu theo vòng tròn sang phải rồi sang trái. Tháo tai phải sang vai phải và ấn nhẹ tay phải vào bên trái trán để tăng căng. Lặp lại ở phía bên kia.
Yoga
