Có thể bây giờ bạn đã nghe nói rằng trở thành một người dậy sớm sẽ khỏe mạnh hơn là một con cú đêm. Những người thức khuya và thức dậy muộn đã được phát hiện có tỷ lệ béo phì, mất ngủ, ADHD cao hơn, hành vi gây nghiện, xu hướng chống đối xã hội và rối loạn tâm thần, cũng như có nguy cơ tử vong cao hơn. Nhưng tất cả hy vọng không bị mất: Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sleep Medicine đã phát hiện ra rằng việc thực hiện bốn thay đổi nhỏ có thể giúp những con cú đêm kiềm chế đồng hồ bên trong của chúng và trở thành người buổi sáng không cần can thiệp dược lý!
Đồng tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Andrew Bagshaw, đồng giám đốc Trung tâm Sức khỏe Não người tại Đại học Birmingham, đã giải thích trong một thông cáo báo chí rằng "có một giấc ngủ muộn khiến bạn bất hòa với những ngày xã hội tiêu chuẩn, mà có thể dẫn đến một loạt các kết quả bất lợi, từ buồn ngủ ban ngày đến tinh thần kém hơn."
Vì vậy, Bagshaw và nhóm của ông đã yêu cầu 22 cá nhân khỏe mạnh tự coi mình là con cú đêm để làm bốn việc trong suốt ba tuần. "Chúng tôi muốn xem liệu có những điều đơn giản mà mọi người có thể làm ở nhà để giải quyết vấn đề này", ông giải thích. Nhiệm vụ của người tham gia như sau:
- Thức dậy hai hoặc ba giờ trước thời gian bình thường của họ và nhận được càng nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên càng tốt.
- Đi ngủ hai hoặc ba giờ trước thời gian bình thường của họ và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng.
- Duy trì lịch trình ngủ phù hợp vào cả ngày làm việc và ngày nghỉ.
- Ăn sáng sau khi thức dậy, ăn trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và không ăn sau 7 giờ tối
"Điều này đã thành công, trung bình cho phép mọi người ngủ và thức dậy sớm hơn khoảng hai giờ so với trước đây", Bagshaw lưu ý. "Thú vị nhất, điều này cũng liên quan đến sự cải thiện về sức khỏe tinh thần và cảm giác buồn ngủ, có nghĩa là đó là một kết quả rất tích cực cho những người tham gia. Bây giờ chúng ta cần hiểu cách thức thói quen ngủ liên quan đến não, cách liên kết này với tinh thần thoải mái, và liệu các can thiệp có dẫn đến những thay đổi lâu dài hay không."
Nghiên cứu bị hạn chế do kích thước mẫu nhỏ, nhưng nó hỗ trợ nghiên cứu trước đây về thói quen ngủ tốt. Và nó chỉ ra rằng những con cú đêm không bị phong ấn với số phận của chúng và có thể kiềm chế đồng hồ bên trong của chúng bằng cách tuân thủ một lịch trình rất kỷ luật.
"Bằng cách thừa nhận những khác biệt này và cung cấp các công cụ để cải thiện kết quả, chúng ta có thể đi một chặng đường dài trong một xã hội chịu áp lực liên tục để đạt được năng suất và hiệu suất tối ưu", tiến sĩ Elise Facer-Childs của Viện nghiên cứu về não và tâm thần của Đại học Monash Sức khỏe cho biết trong thông cáo báo chí.
Và nếu bạn không cảm thấy mình là một con cú đêm hay một người dậy sớm, thì chúng tôi có câu trả lời! Kiểm tra các chương trình nghiên cứu mới ở đó Không chỉ là buổi sáng hay buổi tối mọi người ở ngoài đó.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.