Bất cứ ai đã từng dùng búa tạ đều biết mình tập thể dục trên cơ thể mình như thế nào, nhưng máy búa tạ không nên bị hạn chế ở một địa điểm xây dựng. Mặc dù xoay quanh phòng tập thể dục của bạn có thể không an toàn hoặc được cho phép, bạn có thể tập thể dục với búa tạ hoặc bên ngoài như bạn muốn với trọng lượng miễn phí như kettlebells và tạ đơn tải.
Video trong ngày
Các cú điện trên cao
Sự xoay trên cao là một loại mực trên toàn cơ thể. Trận đấu trên cao làm việc tay, vai, lưng và ngực của bạn. Tập thể dục này thách thức độ bền cơ bắp của bạn khi bạn liên tục xoay cái búa tạ, thay đổi các mặt để tập luyện thậm chí cả. Để thực hiện các cuộc đình công trên cao, lấy búa tạ ngoài trời và đặt một lốp trên mặt đất ở phía trước của bạn. Lấy búa tạ bằng tay trái của bạn ở dưới cùng và tay phải gần búa ở một khoảng cách thoải mái ngoài. Không có khoảng cách tốt nhất chính xác, chỉ cần những gì cảm thấy đúng. Nâng búa trượt lên trên đầu và trên vai phải của bạn, sau đó mang nó xuống tới giữa lốp xe. Cơ thể xoay về phía bên phải khi bạn nâng búa và vặn lại phía trước khi bạn ngã xuống. Động tác này tương tự như việc chặt gỗ. Chuyển đổi các bên sau 10 reps. Thực hiện bài tập cho một khoảng thời gian mong muốn.
Bài tập động từ ngồi thường được thực hiện với một quả tạ đơn phương. Một quả tạ đơn phương có một tấm trọng lượng chỉ ở một bên. Thực hiện bài tập này với một cái búa tạ là một thách thức nhiều hơn mặc dù vì chiều dài của tay cầm. Đây là lý tưởng cho những người tìm kiếm sự gia tăng lớn về sức mạnh cẳng tay. Để thực hiện bài tập này, hãy cầm búa trượt bằng tay phải, lấy gần cuối búa.Bend khuỷu tay của bạn đến 90 độ và giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn với khuỷu tay của bạn ở cấp vai. Bắt đầu bằng búa tạ thẳng đứng với tay cầm chỉ trên sàn nhà. Sau đó, xoay tay vào trong cho đến khi tay cầm gần đến trần nhà. Đây là pronation, có nghĩa là xoay mặt cọ xuống. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện số đại diện mong muốn và sau đó lặp lại bằng tay trái.
