Con búp bê thường ít chú ý hơn bắp đùi của bạn như những khu vực để tập thể dục, nhưng chúng cung cấp hỗ trợ cần thiết cho cơ thể dưới của bạn và được sử dụng trong nhiều hoạt động, bao gồm chạy, đạp xe và nhảy. Sức mạnh của bắp chân cũng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đứng trên ngón chân của bạn để đạt được một kệ cao hoặc để đi bộ. Khi cơ bắp của bạn trải qua rất nhiều sử dụng, các cơ có thể dễ dàng trở thành căng thẳng. Để tăng tính linh hoạt trong bê của bạn, các tấm ván, bảng bằng gỗ hoặc nhựa đặt ở một góc, có thể giúp kéo căng những cơ quan trọng này.
Video trong Ngày
Bắp chân của bạn
Bò của bạn được tạo thành từ hai cơ chính: bánh dạ dày - lớn hơn của hai cơ - và chân đế. Đùi dưới được bao bọc bởi bộ xương dạ dày. Cả hai cơ này đều được sử dụng cho sự chuyển động của mắt cá, đặc biệt là sự gãy chân, nâng gót chân của bạn theo hướng đầu gối của bạn. Để nhắm mục tiêu của bạn gastrocnemius, sử dụng một căng thẳng-chân trên bảng nghiêng. Đối với chân của bạn, một đầu gối uốn cong trên một bảng nghiêng sẽ nhắm mục tiêu vào cơ bắp.
Làm thế nào để sử dụng bảng Slant
Tùy thuộc vào loại bảng có góc nghiêng, góc có thể được điều chỉnh. Nếu bê của bạn rất chặt chẽ, hoặc nếu bạn chỉ mới bắt đầu căng chúng, bắt đầu với một góc nhỏ hơn để giảm nguy cơ thương tích. Trong khi một bảng có thể được sử dụng như là một mục độc lập, đặt thấp hơn cuối cùng của bảng với một bức tường sẽ cung cấp hỗ trợ cho cơ thể của bạn khi bạn làm căng, giảm trọng lượng và áp lực đặt trên cơ bắp của bạn như họ căng ra. Khi bạn trở nên quen với bảng nghiêng và sự linh hoạt của bạn cải thiện, tăng góc của bảng và di chuyển nó ra khỏi tường. Trong mọi trường hợp, hâm nóng kỹ trước khi bạn làm căng này.
Chân thẳng căng>
Khớp chân thẳng nhắm đến cơ bắp dạ dày của bạn. Đứng với cả hai chân chắc chắn trồng trên bảng nghiêng, với gót chân của bạn gần hoặc dọc theo cạnh dưới của bảng xiên. Nếu bạn không chắc chắn về căng hoặc không sử dụng với nó, đứng với lưng của bạn vào tường hoặc sử dụng ghế sau để ổn định chính mình. Đứng trên bảng trong 30 giây trước khi bước ra. Nghỉ ngơi trong 15 giây và lặp lại ba lần.
Căng gối gân
Một đầu gối uốn cong nhắm vào các cơ của bàn chân. Vì những cơ này nhỏ hơn cơ bắp dạ dày, nên hãy thận trọng khi làm việc này. Đặt đầu thấp của bảng xiên cách ba inch từ phía sau của bức tường. Đứng với cả hai chân vững chắc trên bảng, với chân của bạn thẳng. Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn, chìm xuống từ hông của bạn, cho đến khi lưng của bạn là chống lại bức tường. Giữ khoảng 30 giây trước khi bước ra khỏi bảng. Nghỉ ngơi trong 15 giây trước khi sao lưu.Để tăng sự khó khăn của việc căng, tăng góc của bảng và di chuyển bảng xa hơn từ bức tường để bạn có thể chìm xuống thấp hơn.
