Máy nghiền xương là một bài tập làm cơ triceps của bạn. Mặc dù tên đe dọa của họ, đó là một sự chuyển đổi cách ly an toàn và hiệu quả trên cơ thể. Còn được gọi là mở rộng triceps nằm, có một số cách bạn có thể thực hiện crushers xương sọ để giữ cho đào tạo của bạn thách thức và xây dựng triceps lớn hơn và mạnh hơn. Hãy tìm cách để bao gồm máy nghiền sọ trong thói quen của bạn.
Xạ thùy tạ
Một lựa chọn khác là chuyển sang chuông không kêu cho máy nghiền hộp. Chúng được thực hiện theo cách gần như chính xác, nhưng với tạ thay vì một thanh. Chỉ có một chút khác biệt là bạn xoay lòng bàn tay của bạn để đối mặt với nhau khi giữ tạ và bằng cách sử dụng tạ bạn thêm vào một yếu tố bất ổn, khi cánh tay của bạn đang làm việc độc lập. Điều này có nghĩa là bạn phải sử dụng tổng trọng lượng ít hơn. Sử dụng tạ tạ cũng sẽ cho thấy bất kỳ sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai cánh tay của bạn. Bạn có thể cầm chỉ một quả tạ ở cả hai tay, bằng cách giữ các đĩa ở cuối của quả tạ. Điều này không đòi hỏi phải ổn định nhiều như phiên bản hai quả tạ.
Thay đổi góc
Trong khi máy nghiền sọ thường được thực hiện trên một băng ghế phẳng, không có gì cản trở bạn điều chỉnh góc. Trong thực tế, đặt băng ghế dự bị của bạn xuống, do đó, đầu của bạn là gần gũi hơn so với mặt đất hơn so với bàn chân của bạn, cho phép bạn có được một đoạn tốt hơn trong triceps và làm tăng sự khó khăn của di chuyển. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một băng ghế dự bị trọng lượng, bạn cũng có thể thực hiện crushers xương sọ trong khi nằm trên sàn nhà.
Lập trình