Không tốn kém và dễ dàng để làm bất cứ nơi nào, nhảy dây nổi bật như là một giảm cân và trợ giúp thể dục mà bạn không nên bỏ qua. Bỏ qua dây thiêu đốt chất lượng tốt; một chiếc 150 lb. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, người này đốt 375 calo trong một giờ rưỡi. So sánh cùng với 150 lb. người đi bộ ở 3 mph đốt cháy 160 calo. Một thói quen nhảy dây cùng với chế độ ăn uống lành mạnh tạo nên sự kết hợp tốt cho những người quan tâm đến việc giảm cân.
Video trong ngày
Dây và Thiết bị
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để có được OK để bắt đầu nhảy dây. Bạn cần trang thiết bị tối thiểu để bắt đầu. Các hoạt động có cường độ cao như nhảy dây buộc căng thẳng lên khớp, vì vậy hãy mặc những đôi giày aerobic để đệm chân tốt. Nếu bạn có kế hoạch nhảy thường xuyên, một tấm thảm mền đệm giúp bảo vệ chân. Mua một sợi dây chất lượng tốt; thậm chí những cái tốt không tốn kém. Hãy tìm một cái có tay cầm mà không cảm thấy quá nặng và có vẻ dễ dàng để nắm lấy bàn tay mồ hôi. Để kiểm tra chiều dài, với một chân ở giữa dây thừng, tay cầm phải chạm ngực của bạn.
Kỹ thuật cơ bản
Bỏ qua dây thừng giúp đốt cháy calorie nếu được thực hiện thường xuyên. Những người sử dụng đúng hình thức và một thói quen thú vị sẽ tìm thấy một kế hoạch nhảy dây dễ dàng hơn để duy trì. Chắp các tay cầm gần dây thừng và giữ khuỷu tay ở hai bên. Sử dụng cổ tay của bạn để biến dây và nhảy vừa đủ cao để dẹp sợi dây thừng. Giữ cho bàn tay của bạn ngang bằng hông và nhìn thẳng về phía trước trong khi nhảy. Các cú nhảy cao hơn sẽ khiến bạn sớm thoát ra và có thể gây thương tích mắt cá chân và bàn chân. Nếu bạn cảm thấy chán, bạn có thể thử luân phiên bàn chân hoặc tạo ra mô hình nhảy nhảy của riêng bạn.
Lợi ích
Nhảy dây có nhiều lợi ích và ít nhược điểm. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, nó còn tạo ra sự bền bỉ, thúc đẩy sự tập luyện tim mạch và cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Một lợi ích bất ngờ là tăng lưu lượng máu lên não, có thể làm tăng sự cảnh giác. Jumping rope, cũng như tập thể dục nói chung, là một thuốc giảm stress tốt, và nhảy dây có lợi thế là không tốn kém.
Lời khuyên về Nhảy Bước
Điểm mấu chốt trong việc giảm cân đang chiếm ít calo hơn so với bạn bị bỏng. Nhảy dây giúp với đốt cháy calorie. Để có kết quả giảm cân tốt nhất, hãy thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie cùng với thói quen nhảy dây của bạn. Khi bạn lập kế hoạch dây nhảy vào ngày của bạn, tìm một tốc độ cho phép bạn tổ chức một cuộc trò chuyện trong khi nhảy. Nếu bạn trở nên mệt mỏi hoặc hụt hơi, đừng chán nản. Chỉ cần dừng lại và đi bộ trong một vòng tròn nhỏ hoặc thực hiện một hoạt động nhẹ khác cho đến khi bạn có thể tiếp tục bỏ qua dây thừng.
