xương đùi là xương lớn nhất trong cơ thể người. Nốt xương đùi mang trọng lượng của toàn bộ cơ thể, và bạn không thể di chuyển cơ thể của bạn mà không có nó. Đuôi bắt đầu ở hông trong khớp nối ổ răng, và đi xuống đến khớp gối. Gerard J. Tortora và Bryan Derrickson, các tác giả của "Các nguyên lý của giải phẫu học và sinh lý học" cho biết rằng sự xuống cấp của xương thường bắt đầu ở các điểm cuối của xương, và bạn muốn giữ vững xương đùi vì nó được kết nối với hai lĩnh vực có vấn đề hông và đầu gối.
>Video của ngày
Kích cỡ
Theo Tortora và Derrickson, xương đùi cái của người trưởng thành có chiều dài trung bình từ 17 đến 18 inch và đường kính trung bình là 1 inch. Trọng lượng trung bình của một con đùi cái của người trưởng thành là 261 g, tương đương với khoảng 9,2 oz.
Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng xương đùi nữ trưởng thành khỏe mạnh điển hình có thể hỗ trợ 30 lần trọng lượng cơ thể. Trọng lượng cơ thể của bạn có thể hỗ trợ phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của bạn, nếu bạn thực hiện các bài tập sức đề kháng và chế độ ăn uống của bạn. Đôi chân của bạn có thể hỗ trợ hơn 30 lần trọng lượng cơ thể của bạn nếu bạn hoạt động thể chất, tham gia huấn luyện sức đề kháng và có lượng canxi, vitamin D và phốt pho.
Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ cho thấy việc huấn luyện sức đề kháng tăng cả sức mạnh và độ dày của xương. Tập luyện chống lại áp lực căng thẳng và kích thích bất thường lên xương của bạn, làm tăng hoạt động của tế bào trong ma trận xương để thích ứng với những áp lực mới. Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia đề xuất sử dụng các bài tập cân bằng miễn phí để tải xương sống và hông để khuyến khích sự phát triển xương ở xương đùi.
Bệnh loãng xương / loãng xương
Nhiều tổ chức y tế, chẳng hạn như Hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia và trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, báo cáo tầm quan trọng của việc xem xét sức khoẻ xương của bạn như một người phụ nữ và tham gia vào các bài tập tải xương của bạn. Trung tâm thông tin sức khoẻ phụ nữ quốc gia cho biết phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới vì có sự hình thành di truyền của phụ nữ, mức độ hoóc môn và cơ thể người phụ nữ. Bạn nên kết hợp việc huấn luyện sức đề kháng vào thói quen tập thể dục của bạn để duy trì sức khoẻ và tính toàn vẹn của xương. Các hoạt động hàng ngày của cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu xương đùi của bạn - như là xương lớn nhất trong cơ thể người và cần thiết cho tất cả các hành động của chân - bắt đầu bị loãng xương.
