Kích thước workouts không phải dành cho mỗi guy hoặc gal. Đạt được và duy trì sự phì đại cơ cần sự tận tâm và chú ý đến chi tiết. Những chi tiết này bao gồm mọi thứ từ việc thực hiện đúng hình thức để thay đổi chế độ ăn uống của bạn để phục hồi. Nhờ các cơ bắp phát triển của bạn có nghĩa là ăn uống lành mạnh, chế độ ăn giàu protein; và phục hồi thường có nghĩa là phải mất ít nhất một ngày để cơ bắp của bạn có thời gian để sửa chữa. Sự chú ý tối đa bằng những lợi ích tối đa.
Video trong ngày
Tập huấn khối lượng tùy chỉnh
Tập huấn khối lượng tùy chỉnh tạo nên cơ và tăng sức mạnh. Tập huấn viên thể hình Mike Mahler đã thực hiện một chương trình tập luyện ba ngày sử dụng tỷ lệ phần trăm để xác định trọng lượng tập thể dục. Trong bài tập này, bạn sử dụng 80 phần trăm tối đa một đại diện cho bài tập cụ thể và thực hiện càng nhiều lần càng tốt, cho đến khi thất bại. Thứ hai là ngày ngực và ngày lại. Thực hiện 10 bộ băng ghế dự bị xen kẽ với hàng bẻ cong. Thứ tư là vai, ngày và ngày. Thực hiện 10 bộ báo chí quân sự luân phiên với pullups, sử dụng quy tắc 80 phần trăm. Thực hiện ba bộ situps trọng số, xen kẽ với chân nâng lên. Thứ sáu là một ngày làm việc, xen kẽ chỗ ngồi với những người chết chân đòn, sử dụng 10 bộ nhân viên thất bại với 80% tối đa của bạn.
Các bài tập tập luyện của Gấu Nga do huấn luyện viên thể dục Nga Pavel Tsatsouline sử dụng ngày tập luyện toàn thân 3 ngày để tăng kích thước cơ và tăng sức mạnh. Thực hiện lệnh ép quân, pullups và thang máy chết vào Thứ Hai. Thứ tư là báo chí, bent-over hàng và squats. Lặp lại thói quen thứ hai vào thứ Sáu. Các bộ và sơ đồ nhân viên đều giống nhau cho tất cả các bài tập. Tập đầu tiên là năm reps, đợi năm phút, sau đó thực hiện một bộ khác của năm reps sử dụng 90 phần trăm của tập đầu tiên. Chờ từ 30 đến 60 giây và thực hiện một bộ 5 lần khác bằng 80% bộ đầu tiên. Tiếp tục thực hiện bộ 5 lần sử dụng 80 phần trăm của bộ đầu tiên và mất khoảng 60 giây giữa mỗi bộ. Bạn đã hoàn thành việc tập thể dục khi bạn không thể thực hiện được năm lần.
Sức mạnh và Kích thước ngoài Mùa
