Cho dù bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường và bác sĩ của bạn đề nghị ăn các bữa ăn thường xuyên, hoặc bạn đang ăn kiêng calorie và muốn ngăn ngừa đói trong ngày, ăn sáu bữa ăn nhỏ, cân bằng mỗi ngày là một lựa chọn lành mạnh cho tiêu chuẩn ba. Bằng cách ăn sáu bữa nhỏ, bạn có thể kiềm chế cơn đói của bạn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định, cung cấp thức ăn bạn đang ăn là chất dinh dưỡng.
Video trong ngày
Bước 1
Ăn sáng giàu protein bao gồm chất xơ cũng như trái cây và rau cải. Bởi vì bạn sẽ ăn một bữa ăn nhỏ vào buổi sáng muộn, tránh ăn quá nhiều và giữ bữa ăn đầu tiên trong ngày càng nhẹ càng tốt. Hãy thử ăn bột yến mạch với chuối, dâu tây và các loại hạt trên đầu, hoặc bữa ăn sáng burrito với đậu đen, lòng trắng trứng và nhiều trái cây và rau cải.
Bước 2
Ăn một bữa ăn sáng thứ hai nhỏ, giống như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng, khoảng ba giờ sau bữa ăn đầu tiên. Sử dụng một nguồn protein nạc như sữa chua, thêm trái cây như quả việt quất và khuấy lúa mì hoặc hạt hướng dương để tạo ra một bữa ăn cân bằng.
Bước 3
Cung cấp cho cơ thể của bạn một bữa trưa bổ dưỡng, như vú lườn cắt da, không da trên toàn bộ bánh mì với rau diếp, cà chua và bơ. Tránh ăn đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên và bỏng ngô, có hàm lượng chất béo bão hòa cao và sẽ làm tăng lượng calorie trong ngày.
Bước 4
Ăn một bữa cơm nhỏ, giàu chất đạm đóng gói với rau khoảng ba giờ sau bữa trưa. Ăn một salad nhỏ với các hạt hoặc hạt hoặc một số loại rau như cần tây, cà rốt và bông cải xanh nhúng vào nước sốt không béo.
Bước 5
Ăn một bữa tối đầy cân bằng, nhỏ đầy đủ các vitamin. Ví dụ: cá hồi hơi, gạo lức và bông cải xanh và thêm một ít dầu ô liu và nước chanh ép tươi làm đồ ăn. Tránh ăn quá nhiều trong suốt bữa ăn tối, vì bạn sẽ vẫn phải ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ sau bữa tối.
Bước 6
Đáp ứng răng miệng ngọt của bạn với một món tráng miệng dinh dưỡng. Đông lạnh trái cây, như dâu tây, chuối và quả việt quất, và trộn chúng vào một smoothie hoặc ăn chúng như-là cho một điều trị đáp ứng, lạnh.
Những thứ bạn cần
- Bánh yến mạch
- Chuối
- Dâu tây
- Hạt
- Sữa chua
- Quả việt quất
- Hạt hướng dương
- Bánh mì nguyên chất
- Xà lách
- Cà chua
- Avocado
- Xà lách
- Cần tây
- Cà rốt
- Bông cải xanh> Cá hồi
- Chả Gạo
- Cải bắp
- nước trái cây
- Dầu ô liu
- Mẹo
- Thực hành kiểm soát phần để tránh cảm giác quá đà trong khi ăn sáu bữa một ngày.
- Cảnh báo
