Chúng ta đều biết rằng thật dễ dàng để tăng cân trong công việc. Bất kể bạn ở đâu trên thang công ty, tốt nhất là bạn nên ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ, giờ nghỉ trưa của bạn không đủ thời gian để đến phòng tập thể dục, và những chiếc máy bán hàng tự động gần đó của bạn luôn trông đẹp hơn rau Vợ bạn trượt vào trong cặp của bạn. Một nghiên cứu mới thậm chí còn cho thấy ngay cả môi trường xung quanh bạn cũng có tác động có thể đo được đến vòng eo của bạn: theo một nghiên cứu mới trên PLOS One, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có liên quan trực tiếp đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI). Dịch: nếu bạn đang làm việc trong văn phòng buồn tẻ, không có cửa sổ, được chiếu sáng bởi ánh sáng huỳnh quang buồn bã, xin chúc mừng! Có lẽ bạn đang ở trong môi trường tồi tệ nhất trên trái đất vì đã giảm bất kỳ bảng nào.
Vì vậy, làm thế nào một chàng trai phải giảm cân trong khi đăng nhập nhiều giờ tại văn phòng?
Charlie Seltzer, MD, một bác sĩ và chuyên gia giảm cân có trụ sở tại Philadelphia, PA, cho biết cách tốt nhất để giảm một vài cân trong khi làm việc không phải là chạy cầu thang của bạn trong bí mật hoặc bằng cách đầu tư vào một bàn đứng. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen ăn uống của mình để chủ yếu ăn vặt (hoặc ăn nhiều bữa nhỏ) vào ban ngày, sau đó tự thưởng cho mình một bữa tối lớn vào buổi tối. (Hoặc, theo cách nói của anh ấy: "tiết kiệm calo của bạn cho nhà.")
Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn vào ban đêm không phải là kế hoạch trò chơi tốt nhất để giảm cân. Vâng, Tiến sĩ Seltzer lập luận khác: "Ngày càng nhiều, dữ liệu áp đảo cho thấy nó không quan trọng khi bạn ăn calo của bạn, " ông nói. "Và có bằng chứng cho thấy thậm chí có một số lợi thế khi ăn carbohydrate vào ban đêm, như cải thiện giấc ngủ và cải thiện tình trạng kháng insulin."
Thêm vào đó, ông nói thêm: "Hầu hết mọi người thích ăn vào ban đêm."
Đây là kế hoạch trò chơi của bạn: ăn bữa sáng chứa protein trước khi làm việc và ăn những món ăn vặt nhỏ, bổ dưỡng. Hãy nghĩ: thịt bò ăn cỏ hay sữa chua Hy Lạp để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Và vâng, bạn cũng có thể tận dụng một số cà phê. "Hầu hết mọi người thấy rằng với caffeine và chỉ một chút thức ăn, họ nghĩ rõ ràng hơn và cảm thấy tốt hơn", Seltzer nói.
Khi buổi tối diễn ra, bạn sẽ có một lượng lớn calo còn lại để thưởng thức bữa tối xứng đáng. "Điều này dễ duy trì hơn đối với hầu hết mọi người, " Tiến sĩ Seltzer nói. "Và khả năng duy trì dẫn đến thành công hay thất bại trong hầu hết các kế hoạch giảm cân."
Flipside, ông nói, là khi bạn có một bữa ăn sáng không lành mạnh và bữa ăn trưa lớn, giàu chất dinh dưỡng tại tủ của bạn. Khi bạn về nhà, "bạn có thể chỉ còn 400 hoặc 500 calo", ông nói.
Điều đó thật đáng tiếc, bởi vì nó để lại căn phòng nhỏ quý giá cho món bít tết nấu tại nhà tuyệt vời nhất bạn từng có.
