Ai cũng muốn abs. Nhưng đây là một bí mật nhỏ: Bạn đã có chúng. Ai cũng vậy. Bạn chỉ cần làm cho chúng bật. Và để làm được điều đó, tất cả những gì bạn cần là một sự kết hợp đơn giản giữa các bài tập cardio đốt cháy chất béo như 10 bài tập cường độ cao này và các bài tập cắt lõi. Chìa khóa, tuy nhiên, là chọn đúng bài tập thể dục, có nghĩa là bỏ thảm xốp và đi thẳng đến một máy ròng rọc cáp.
Katie Barrett, giảng viên chính của B / SPOKE Cycling Studio ở Boston và một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận cho biết: "Hầu hết mọi người thường nghĩ về các bài tập bụng "Không nhiều người nghĩ đến việc sử dụng máy ròng rọc."
Barrett đề xuất một thao tác được gọi là báo chí paloff. Ngoài việc làm việc trực tràng abdominis của bạn, các cơ bắp được xác định mà bạn biết thông thường như một "sáu múi" báo chí paloff cũng xé nát xiên của bạn. (Nghĩa trang cũng là cơ bắp, nói cách khác, "giữ mọi thứ được giấu kín", Barrett lưu ý.) Ở đây, cô ấy hướng dẫn chúng tôi cách làm thế nào để di chuyển nó đi. Và một khi bạn đã thành thạo điều này, hãy chắc chắn kết hợp 10 loại Carbs lành mạnh nhất mà không làm mất gói sáu múi của bạn vào chế độ ăn uống của bạn để đạt được lợi ích tối đa.
1 Đặt ròng rọc.
Shutterstock
Đặt máy ròng rọc ở độ cao ngang ngực. Gắn một tay cầm vào nó. Một dây đeo ngắn, nếu có thể: Dây đeo ngắn hơn có độ chùng ít hơn, giữ dây cáp ngang với ngực của bạn trong suốt bài tập.
2 Đặt điện trở.
Tất nhiên, sức đề kháng trọng lượng sẽ khác nhau từ người này sang người khác dựa trên mức độ thể dục cá nhân. "Nhưng bạn có thể có thể 10 đến 20 pounds, " Barrett nói.
3 Bước lùi lại.
"Lùi lại khoảng ba feet từ ròng rọc, " Barrett nói. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đủ chỗ để thực hiện báo chí paloff.
4 Định vị chính mình.
Xoay cơ thể của bạn 90 độ so với máy ròng rọc, để bạn vuông góc với nó, và giậm chân mạnh xuống đất. Mẹo nhỏ: "Nó giúp uốn cong đầu gối của bạn một chút, giống như một squat nhỏ, " Barrett nói.
5 Bấm.
Giữ tay cầm bằng cả hai tay; nó nên được xếp hàng với xương ức của bạn. Đẩy nó ra khỏi ngực và mang nó trở lại. Làm 10 đến 15 reps. (Video này, từ St. Catherine University Athletics, là một minh chứng tốt về hình thức phù hợp.)
6 Công tắc hai bên.
Bây giờ, quay lại: Làm điều tương tự ở phía bên kia.
7 Lặp lại.
Để bắt đầu, làm hai đến ba bộ ở mỗi bên.
8 Từ từ xây dựng.
Shutterstock
Khi cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, đừng băn khoăn, đây là điều không thể tránh khỏi và bạn tiến bộ, bắt đầu thực hiện bốn đến sáu bộ. (Có thể mất vài tuần để đi đến điểm này.)
9 Đặt một twist trên nó.
Shutterstock
Một khi có thể làm bốn đến sáu đại diện đó không có vấn đề gì, hãy xem xét nâng cao độ khó của máy ép paloff bằng cách biến nó thành máy băm gỗ. "Một chiếc máy băm gỗ về cơ bản giống như một chiếc máy ép, " Barrett giải thích, "bạn sẽ đặt ròng rọc ở sàn nhà và đi lên theo đường chéo trên cơ thể của bạn." Vì vậy, nếu ròng rọc ở dưới chân phải của bạn, bạn sẽ đưa nó lên và qua vai trái của bạn và quay xuống xuống và ngược lại, nếu ròng rọc ở dưới chân trái của bạn.
10 Bây giờ, đặt một twist trên twist.
Bạn cũng có thể làm máy băm gỗ với một quả tạ hoặc một cái chuông ấm.
11 Tận hưởng cơ bụng mới của bạn.
Kết hợp báo chí paloff với các bài tập ab tốt nhất mọi thời đại và bạn chắc chắn sẽ khuấy động cơ bụng sáu múi ngay lập tức.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.