Theo như những thói quen xấu, hút thuốc chắc chắn là tồi tệ nhất. Như thể bạn chưa biết, nó làm tăng huyết áp và nhịp tim, làm đặc máu và ức chế lượng oxy lưu thông trong cơ thể bằng cách làm cho các động mạch của bạn hẹp hơn. Tất cả những yếu tố này làm tăng đáng kể khả năng đau tim hoặc đột quỵ của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ cần một điếu thuốc mỗi ngày có thể rút ngắn đáng kể tuổi thọ của bạn.
Mặc dù chúng ta chắc chắn đã đến từ những ngày Mad Men -era của những người làm việc chuyên nghiệp hút thuốc tại bàn làm việc của họ, một số lượng lớn người tiếp tục đam mê thói quen đe dọa đến tính mạng này mặc dù nhận thức được tất cả những nguy hiểm của nó.
Theo CDC, số liệu thống kê gần đây nhất về tình trạng hút thuốc lá, hơn 15 trong số 100 người Mỹ từ 18 tuổi trở lên hiện đang hút thuốc lá, làm tăng thêm khoảng 37, 8 triệu người trưởng thành tại Hoa Kỳ. Hơn 16 triệu người Mỹ sống với căn bệnh liên quan đến hút thuốc và đó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể phòng ngừa được, chiếm 1/5 số ca tử vong ở Mỹ.
Sự phổ biến ngày càng tăng của thuốc lá điện tử như Juul, cũng là mối quan tâm của các chuyên gia y tế, vì họ dường như đặc biệt hợp thời ở thanh thiếu niên, và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người nghiện nicotine sớm khó bỏ thuốc hơn người lớn và cũng dễ bị hành vi gây nghiện khác sau này.
Nhiều cách tiếp cận thông thường để bỏ các bản vá lỗi, kẹo cao su nicotine, v.v… Đơn giản là không hoạt động trong thời gian dài, nhiều người hút thuốc tìm thấy. Vì vậy, gần đây, chúng tôi đã hỏi Fiona Lamb, một nhà thôi miên lâm sàng chuyên về nghiện, về những lời khuyên gần đây nhất về việc bỏ hút thuốc, và chúng khá hiệu quả.
Đầu tiên, cô ấy đề nghị thay đổi nhãn hiệu thuốc lá của bạn, bởi vì "nếu chúng có mùi vị khác với những gì bạn đã quen thì nó sẽ bắt đầu phá vỡ thói quen của bạn, khiến chúng dễ thay đổi hơn trong thời gian dài".
Thứ hai, bạn cần tăng cường sức mạnh ý chí để trì hoãn điếu thuốc đầu tiên trong ngày, vì "điều đó làm giảm sự phụ thuộc vào nicotine của bạn vì nó buộc cơ thể bạn phải đi lâu hơn trong ngày mà không có nó."
Thứ ba, bạn nên cắt giảm lượng caffeine, bởi vì "lượng cà phê cao mỗi ngày làm tăng mức độ căng thẳng trong hệ thống thần kinh vốn đã điên cuồng của bạn." (Đối với những gì nó có giá trị, có vẻ như cà phê có thể đóng một vai trò góp phần trong bệnh ung thư, vì vậy nói chung không phải là ý tưởng tồi để loại bỏ nó.)
Cũng rất hữu ích khi nhớ rằng mặc dù lần kéo đầu tiên đó có thể cảm thấy tốt, nicotine là một chất kích thích, điều đó có nghĩa là nó không thực sự làm bạn bình tĩnh lại.
Nhưng hack lớn nhất mà cô gợi ý là thế này: có một ly sữa với mỗi điếu thuốc.
Theo một nghiên cứu năm 2007, trong khi rượu và cà phê dường như làm tăng hương vị của thuốc lá, các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai làm cho chúng có vị rất tệ. Vì vậy, nếu bạn đang muốn bỏ thuốc, hãy thử ghép khói tiếp theo của bạn với một ly sữa nguyên chất. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy cuối cùng bạn đưa nó ra và đánh răng nhanh như thế nào.
Và để có thêm động lực để bỏ thuốc, hãy xem tại sao Harvard nói làm 5 điều này sẽ kéo dài cuộc sống của bạn.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.