Tìm một môn thể thao nghiêm ngặt mà bạn có thể tham gia quanh năm. Trong nghiên cứu sức khỏe của cựu sinh viên Harvard nổi tiếng, nghiên cứu hơn 7.000 nam giới và được công bố trên tạp chí Circulation , những người đàn ông tập thể dục với cường độ cao hơn có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 31% so với những người đàn ông đánh giá cường độ của họ là thấp hoặc trung bình. Và kết quả trước đó từ nghiên cứu dài hạn cho thấy những người tập thể dục mạnh mẽ có tỷ lệ tử vong do bệnh tim thấp hơn 25% so với những người tham gia các môn thể thao không mạnh mẽ như bowling hay golf.
"Rất nhiều người đàn ông lớn tuổi tham gia các hoạt động theo mùa như giải đấu bóng mềm, nhưng sau đó trong suốt phần còn lại của năm, họ xem ai đó làm điều đó trên truyền hình", David Pearson, Tiến sĩ, CSCS, một đồng nghiệp với Sức mạnh Quốc gia, nói và Hiệp hội điều hòa và một giáo sư khoa học tập thể dục tại Đại học Ball State.
Pearson đề nghị nâng tạ 3 ngày một tuần trong khi bạn thử nghiệm với các môn thể thao khác. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn giảm cân và thể hiện tốt trong bất kỳ môn thể thao nào. Trong khi một số môn thể thao phổ biến nhất dành cho nam giới trên 40 tuổi là các hoạt động cá nhân, thì gần 3 triệu người đàn ông trong độ tuổi từ 45 đến 54, và 2, 5 triệu chu kỳ, Pear Pearson khuyên bạn nên tìm một câu lạc bộ để giúp bạn duy trì cam kết.
"Bạn luôn có thể kiếm cớ để không tự mình làm điều gì đó, nhưng đó là bản chất con người không để nhóm thất vọng", ông nói.
Cho dù bạn chọn môn thể thao nào, lợi ích không hoàn toàn là thể chất. Thiết lập một mạng lưới mạnh mẽ của những người bên ngoài gia đình và đồng nghiệp của bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của tình bạn đối với sức khỏe lâu dài, đặc biệt là ở nam giới, những người khét tiếng vì mất kết nối với bạn bè khi họ già đi. Trong một nghiên cứu mới, ví dụ, sự hài lòng xã hội thấp làm tăng số lượng bệnh tật ở nam giới lên tới 26%. Trong khi chờ đợi, bạn có thể chống lại những bảng Anh trong kỳ nghỉ với Bí quyết tránh tăng cân mùa đông.
