Từ những đồng nghiệp khó chịu đến đánh nhau với bạn đời, hàng ngàn thứ có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn suốt cả ngày. Thật không may, những vấn đề nhỏ đó có thể cộng lại, làm bạn căng thẳng theo thời gian.
Theo Ảnh chụp căng thẳng của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ tại Mỹ năm 2017, 80 phần trăm người trưởng thành được thăm dò báo cáo đã trải qua căng thẳng trong tháng qua. Đối tượng nghiên cứu báo cáo các triệu chứng từ trầm cảm đến đau đầu. Tệ hơn nữa, nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và tăng nguy cơ mắc cả bệnh tim và đột quỵ.
Mặc dù nhiều nguồn gây căng thẳng nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, có những bước chúng tôi có thể thực hiện để giảm mức độ căng thẳng ngay trong giây này. Tiến sĩ Jennifer Wolkin, Tiến sĩ, một chuyên gia y tế lâm sàng, bác sĩ thần kinh, và người sáng lập BrainCurves có trụ sở tại New York, khuyên bạn nên kéo dài cơ bắp "psoas" để giảm căng thẳng nhanh chóng.
"Chúng là cơ duy nhất nối cột sống với chân, gắn từ đốt sống ngực thứ 12 với đốt sống thắt lưng thứ 5 thông qua xương chậu và xuống xương đùi. Không cần phải nói, cơ bắp psoas, do đó, đóng vai trò quan trọng trong một sức khỏe cấu trúc cốt lõi, "Tiến sĩ Wolkin nói. "Tuy nhiên, sự hiểu biết tuyệt đối về cơ bắp của psoas, là chúng thực sự đã được quảng cáo là công cụ giúp sức khỏe tinh thần của một người!"
Bây giờ, có hai cách để kéo căng cơ psoas của bạn. Nếu bạn đang ở trong cộng đồng, hãy nói, tại nơi làm việc, cách tốt nhất là thực hiện một bước nhảy đứng.
Ở nhà hoặc ở tư nhân, bạn có thể tận hưởng một sự kéo dài sâu hơn bằng cách nằm ngửa với hai chân trên sàn và đưa xương chậu của bạn lên trên.
Khi bạn căng thẳng, bác sĩ Wolkin nói, nó có xu hướng gây ra thở nông. Khi điều đó xảy ra, nó hạn chế các cơ psoas, làm trầm trọng thêm các phản ứng căng thẳng. "Điều này cũng có nghĩa là một psoas bị hạn chế quá mức, gây ra bởi tư thế xấu chẳng hạn, thực sự có thể làm giảm sự sợ hãi. Vì vậy, sau nhiều giờ ngồi ở một vị trí hạn chế cơ bắp của chúng ta, không có gì lạ khi chúng ta có cảm giác nội tạng sự căng thẳng dường như bao trùm tâm trí, cơ thể và bộ não của chúng ta."
Tiến sĩ Wolkin nói rằng cho phép bản thân có thời gian cá nhân, cho dù điều đó có nghĩa là một giây để điều chỉnh lại tư thế của bạn hoặc nói không với lời mời, là tự chăm sóc bản thân.
"Sẽ có nhiều khoảnh khắc trong suốt cả ngày kêu gọi chúng ta chọn cách thể hiện cho bản thân và những người khác", Tiến sĩ Wolkin nói. "Thực hành thực hiện tạm dừng này có thể giúp chúng tôi đưa ra những lựa chọn có ý thức hơn."
Sau khi bạn kiểm soát được căng thẳng của mình, một cuộc sống tốt hơn không còn xa nữa. 25 cách để hạnh phúc hơn bây giờ sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn trong thời gian không.
