Bạn đã chờ đợi nhiều tháng cho cuối tuần trượt tuyết dài đó. Bạn đã tải lên các thiết bị mới nhất, chỗ ở của bạn đã sẵn sàng và bạn sắp chết để lên dốc cho lần chạy đầu tiên đó. Vấn đề duy nhất? Quads và glutes của bạn không chia sẻ sự nhiệt tình của bạn. Vậy bạn nên làm gì để chuẩn bị cho cơ thể của mình cho hình phạt đang chờ đợi?
Tất nhiên, điều tốt nhất bạn có thể làm là tập gym trong vài tuần và vài tháng trước chuyến đi. Nhưng giả sử bạn đã không đánh bật tất cả các bước nhảy và bế tắc trước chuyến đi, cách tốt nhất để giảm đau vào ngày hôm sau là ngậm nước như điên. Nước xả axit lactic (một nguyên nhân chính gây đau nhức và cứng khớp) từ các tế bào cơ và bôi trơn khớp. Bạn nên uống hai ly với mỗi bữa ăn và sau mỗi lần chạy.
Ngoài ra, nhảy vào bồn nước nóng trong 15 phút cả trước và sau khi bạn lên dốc, dành thời gian để duỗi lưng và gân guốc bằng cách đặt một chân tại một bên của bồn tắm và cuộn đầu về phía đầu gối.
Ghi nhớ: cơ bắp ấm áp hiệu suất thể thao; những cái lạnh chụp dưới áp lực. Và nếu bạn thấy rằng mình không có hình thể như bạn tưởng, hãy chắc chắn thử tập luyện toàn thân nhanh nhất thế giới.
