Và những tin tức thậm chí còn tốt hơn? Nó miễn phí, nó không yêu cầu một chuyến đi đến bác sĩ, và nó sẽ mất ít hơn một giờ trong ngày của bạn. Vậy chính xác thì phương thuốc thần bí này giúp giảm đau lưng là gì? Nó đang đi!
Dù bạn có tin hay không, hành động đơn giản của việc đi bộ sẽ kích hoạt cơ bụng và cơ lưng vì vậy bạn càng đi bộ, bạn càng bớt đau lưng dữ dội. Thật điên rồ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa các chương trình đi bộ và cải thiện chứng đau lưng. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Phục hồi chức năng lâm sàng , chẳng hạn, cho thấy đi bộ hai đến ba lần một tuần trong 20 đến 40 phút cũng hiệu quả như các phương pháp điều trị đau lưng tốn kém được quản lý tại các phòng khám. Và một nghiên cứu trước đó vào năm 2004 được công bố trên Tạp chí Spine cho thấy chỉ cần một buổi đi bộ giúp cải thiện cơn đau lưng từ 10 đến 50%.
"Về thời lượng tập thể dục, hãy vượt quá 10% so với" rào cản đau "của bạn, " Steven George, Tiến sĩ, PT, giải thích với Sức khỏe của đàn ông . Nói cách khác, nếu sau 20 phút đi bộ trong công viên bạn bắt đầu cảm thấy một vài cơn đau khó chịu, hãy tiếp tục đi bộ thêm hai phút hoặc lâu hơn và sau đó quấn nó lại.
Mặc dù bạn luôn phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng phiền não của bạn có thể là một vấn đề nghiêm trọng, thêm một vài bước đi nhanh chóng vào lịch trình của bạn là nơi hoàn hảo để bắt đầu nếu bạn muốn thoát khỏi đau lưng. Và để biết thêm lý do để bắt đầu đi dạo, đây là 30 lý do tại sao đi bộ là bài tập tốt nhất.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
