Chia tay không bao giờ là dễ dàng, nhưng đôi khi còn khó khăn hơn khi trở thành người phá vỡ mọi thứ hơn là trở thành người nhận được bài phát biểu "không phải tôi, đó là bạn". Nếu bạn đang suy nghĩ về việc kết thúc một mối quan hệ, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để chia tay với ai đó theo cách tốt nhất, lành mạnh nhất có thể. Và tin hay không, thực sự có một số cách để làm cho cuộc chia tay của bạn suôn sẻ hơn một chút. Trong khi mọi thứ vẫn có thể khó xử và đau đớn, chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về những cách tốt nhất để làm cho cuộc chia tay của bạn bớt căng thẳng hơn cho mọi người liên quan.
Chọn nơi tốt nhất để chia tay
Huấn luyện viên hẹn hò điều hành và người sáng lập Dating Transform Connell Barrett gợi ý rằng, khi nói đến việc chia tay, vấn đề địa điểm. Chọn đúng nơi để chia tay, nơi cả hai bạn có thể cảm thấy an toàn để thể hiện cảm xúc của mình trong khi duy trì ranh giới lành mạnh. Chính là chìa khóa để tạo bối cảnh cho một cuộc trò chuyện hữu ích. Và, tất nhiên, bóng ma hoặc chia tay thông qua văn bản hoặc phương tiện truyền thông xã hội không bao giờ là một ý tưởng tốt.
Đó là lý do tại sao Barrett đề nghị hướng đến địa điểm của đối tác của bạn khi bạn dự định nói chuyện. "Nếu bạn đã thân mật với nhau, hoặc hẹn hò một thời gian, hãy chia tay, đối mặt, " anh nói. "Đừng chia tay nơi công cộng, vì bạn không muốn người khác cảm thấy ánh mắt của người lạ đối với họ trong một khoảnh khắc thô sơ, dễ bị tổn thương như vậy. Đừng làm điều đó tại nhà của bạn. Đi đến chỗ của họ. Cách đó, nếu mọi thứ trở nên cực kỳ xúc động, bạn có thể giải thoát bản thân dễ dàng hơn. Bạn cũng không khiến người yêu cũ của mình phải đi lại hoặc đi lại trong trạng thái đầy cảm xúc.
Hãy quyết đoán với những gì bạn muốn
Catalina Lawsin, tiến sĩ tâm lý học lâm sàng ở Beverly Hills cho biết, mặc dù có thể rất hấp dẫn khi tiếp cận đối tác của bạn một cách thụ động để bạn không gặp phải sự khắc nghiệt trong cuộc trò chuyện chia tay, sự quyết đoán thực sự là tốt nhất. Lawsin nói rằng đến từ một nơi có sức mạnh là một cách tốt để tránh sự thao túng của một đối tác muốn tiếp tục cố gắng. Sự quyết đoán trong một cuộc chia tay cũng tốt hơn với người bạn đang kết thúc mối quan hệ, vì nó không để lại nhiều chỗ cho những hy vọng và nghi ngờ sai lầm.
Lawsin nói: "Quyết định chia tay không phải là một điều dễ dàng. Khi bạn sẵn sàng kết thúc mối quan hệ, hãy chắc chắn tiếp tục theo đuổi để chuẩn bị cho cuộc chia tay". "Thật dễ dàng để tham gia vào cuộc trò chuyện chia tay và bị lạc trong việc xử lý lại các vấn đề. Nếu bạn đã cố gắng liên lạc với đối tác của mình về các vấn đề đã xảy ra, hãy tiếp tục chặn đường hoặc cả hai bạn không thể thỏa hiệp, điều quan trọng cần nhớ trước đó, trong và sau cuộc trò chuyện chia tay mà bạn muốn kết thúc mối quan hệ."
Sử dụng câu nói 'Tôi' khi bạn nói
Các chuyên gia đồng ý rằng tránh xa cuộc cãi vã trong cuộc chia tay là một phần quan trọng trong việc điều hướng một kết thúc lành mạnh cho một mối quan hệ. Một cách để làm điều này, Lawsin nói, là bằng cách tập trung vào quyết định của bạn hơn là vào đối tác của bạn. "Sử dụng các tuyên bố" Tôi ", cô nói. "Hãy tập trung vào những gì bạn cần và cảm giác của bạn. Một khi bạn chuyển sang liệt kê những lo ngại mà bạn có về người bạn đời sắp trở thành, điều này sẽ mở ra cơ hội cho họ trở nên phòng thủ và tránh xa cuộc trò chuyện. những điều như, "trong khi tôi tận hưởng thời gian bên nhau, tôi muốn ngừng gặp nhau" hoặc "Tôi đã phát triển rất nhiều trong mối quan hệ của chúng tôi và bây giờ không còn cảm giác như tôi có thể phát triển hơn nữa trong mối quan hệ này, tôi muốn nó kết thúc.' Khi bạn tập trung vào nhu cầu, cảm xúc và mong muốn của mình, đối tác cũ sắp trở thành không thể thách thức những điều này, bởi vì chúng là của bạn."
Huấn luyện viên mối quan hệ Barry Price đồng ý rằng dẫn dắt cuộc trò chuyện khó khăn với cảm xúc của chính bạn xung quanh quyết định của bạn là một cách trưởng thành để tránh xung đột lớn trong khi vẫn đứng vững. "Sử dụng mẫu 'I-We-You' của tôi để liên lạc với cuộc chia tay, " Price nói. "Tôi đã yêu thời gian của chúng tôi bên nhau nhưng tôi đã sẵn sàng để tiếp tục. Chúng tôi rất tuyệt khi gặp nhau nhưng mọi thứ đã thay đổi. Tôi chúc bạn những điều tốt đẹp nhất."
Sở hữu một phần của những gì đã sai
Hầu hết các cuộc chia tay, đặc biệt là nếu chúng không liên quan đến lạm dụng hoặc ngoại tình, không phải là lỗi của bất cứ ai. Nhiều mối quan hệ đi đến hồi kết tự nhiên, không có lý do rõ ràng nào, và nếu vậy, có lẽ bạn đã nhúng tay vào bất kỳ sai lầm nào xảy ra trong quá trình mối quan hệ của bạn
Christine Scott-Hudson, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và là chủ sở hữu của Make Your Life Studio, nói rằng một lời xin lỗi chân thành cho bất cứ điều gì bạn có thể làm để làm tổn thương bạn đời của mình trong mối quan hệ có thể đi một chặng đường dài để giải toả một tình huống có thể gây căng thẳng. "Xin lỗi vì bất cứ điều gì bạn có thể đã nói hoặc làm điều đó gây tổn thương", Scott-Hudson khuyên. "Và nói với họ rằng họ đáng yêu và xứng đáng với một mối quan hệ lành mạnh trong tương lai." Nếu bạn không cố chia bạn và đối tác của mình thành các mục "hoàn hảo" và "không hoàn hảo", bạn sẽ tăng đáng kể khả năng bạn có thể có một cuộc trò chuyện trưởng thành, hiệu quả thay vì một cuộc trò chuyện đau lòng.
Đặt ranh giới cho cuộc trò chuyện trước khi bắt đầu
Đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng cuộc chia tay có thể trở nên tình cảm hoặc không ổn định, hoặc nếu bạn không phải lúc nào cũng bám sát các ranh giới bạn đặt ra, Lawsin khuyên bạn nên đặt chúng trước khi bạn bắt đầu một cuộc đối thoại.
"Đặt ranh giới của bạn cho cuộc trò chuyện trước khi nó bắt đầu, " cô đề nghị. "Quyết định thời gian bạn sẵn sàng cho phép cuộc trò chuyện, nơi bạn muốn có cuộc trò chuyện và cả những gì bạn sẽ và sẽ không cởi mở để thảo luận trong suốt cuộc trò chuyện. Nếu bạn làm rõ nhu cầu và ý định của mình trước khi đi vào cuộc trò chuyện, " bạn sẽ sẵn sàng hơn để duy trì kiểm soát cảm xúc trong suốt thời gian đó. " Bám sát ranh giới ban đầu của bạn sẽ gửi một thông điệp rõ ràng rằng bạn đã đưa ra quyết định cuối cùng của mình và cũng sẽ gắn bó với điều đó.
Chia sẻ kỳ vọng rõ ràng
Thể hiện lòng tốt và sự đồng cảm đối với người sắp trở thành của bạn là một khía cạnh quan trọng của một cuộc chia tay lành mạnh. Bị thao túng hoặc mơ mộng sẽ không cho phép đối tác của bạn tiếp tục với một bảng xếp hạng dễ dàng. Đó là lý do tại sao Barrett đề nghị rằng bạn cần phải rõ ràng về nhu cầu của mình càng tốt.
"Đừng thực hiện một nửa biện pháp. Đừng nói, 'Hãy nghỉ ngơi và xem điều gì sẽ xảy ra.' Sử dụng ngôn ngữ rõ ràng, đơn giản, dứt khoát để không nghi ngờ gì về kết quả của cuộc trò chuyện này ", ông giải thích. "Một cái gì đó như, 'Chúng ta phải chấm dứt mối quan hệ của mình. Nó không hoạt động, và nó đã kết thúc bây giờ.' Bạn có thể bị lôi cuốn và bỏ ngỏ, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tách ra khỏi Band-Aid."
Đừng hứa hẹn sai
Nếu bạn chưa sẵn sàng làm bạn với nhóm bạn sắp trở thành bạn thì đừng! Trở thành bạn bè sau khi chia tay khi bạn thực sự không phù hợp, hoặc nếu quá nhiều, quá sớm, có thể nhanh chóng bị rối loạn cảm xúc. "Đừng hứa rằng bạn sẽ vẫn là bạn bè", Barrett nói. "Nếu điều đó xảy ra, thật tuyệt. Nhưng chơi thẻ bạn bè hãy ở lại có thể cảm thấy như một giải thưởng an ủi, khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Thêm vào đó, điều đó có thể không đúng. Hầu hết các cặp đôi chia tay không trở thành bạn bè. là về sự trung thực đau đớn, vì vậy đừng nói bất cứ điều gì không đúng sự thật và bạn không cảm thấy."
Chuẩn bị tinh thần (và thể chất)
Trong buổi hẹn hò đầu tiên, có lẽ bạn đã mặc quần áo và tặng một phiên bản "tốt nhất" của mình cho một đối tác tiềm năng. Dù bạn có tin hay không, chuẩn bị cho một cuộc chia tay cũng là một lựa chọn lành mạnh. Trước khi bạn trải qua một cuộc chia tay, hãy chắc chắn rằng bạn không uống hoặc uống bất kỳ chất nào trước khi gặp mặt và gần đây bạn đã ngủ đủ giấc. Các yếu tố như thiếu ngủ và sử dụng chất có thể khiến bạn rơi vào trạng thái tinh thần tồi tệ vì phải giao tiếp rõ ràng và đồng cảm với người sắp trở thành người yêu cũ.
Điều cũng quan trọng để chuẩn bị tinh thần cho cuộc gặp gỡ có khả năng căng thẳng này, Price nói. "Trước khi nói, hãy đi vào trạng thái cảm xúc và thể chất mạnh mẽ nhất của bạn, " anh nói. "Tập thể dục và thực hiện những lời khẳng định khích lệ như 'Tôi có thể làm được điều này! Tôi xứng đáng được đáp ứng nhu cầu của mình!'" Áp dụng một tư duy tích cực, tự tin sẽ cho phép bạn tiếp cận cuộc chia tay của mình bằng sức mạnh và sự bình yên, ngay cả khi cũng có nỗi đau.
Đánh giá ưu và nhược điểm
Mackenzie Riel, người làm việc cho nền tảng tư vấn về giáo dục và quan hệ tình dục TooTimid.com, nói rằng chìa khóa cho một cuộc chia tay tốt hơn là đảm bảo 100% rằng bạn muốn trải qua điều đó ngay từ đầu. Một cuộc chia tay rất khó để quay trở lại, vì vậy nếu bạn hoàn toàn không chắc chắn về việc bạn có thực sự muốn hàn gắn mối quan hệ của mình hay không, trước tiên hãy xem xét nó lâu dài và khó khăn.
"Trước khi thực sự chia tay với ai đó, hãy đánh giá những ưu và nhược điểm của mối quan hệ để đảm bảo rằng đó là quyết định đúng đắn", Riel nói. "Những vấn đề nhỏ xảy ra trong các mối quan hệ đôi khi có thể khắc phục được bằng liệu pháp và giao tiếp. Không phải lúc nào cũng cần phải tách rời, nhưng đôi khi chúng ta thấy những dấu hiệu nhất định khiến chúng ta tin rằng đó là điều cần phải làm. Nếu bạn chắc chắn, bạn nên luôn luôn đi sâu vào nó với một lượng tự tin và rõ ràng."
Hãy chân thành
Nhiều người vấp ngã trong một cuộc chia tay bằng cách đưa ra quyết định hoặc trốn tránh sự thật. Ví dụ, bạn có thể sợ sử dụng từ "chia tay" và đưa ra những bình luận mơ hồ, như "Hãy nghỉ ngơi" và "Hãy xem điều gì xảy ra". Chelsea Leigh, một huấn luyện viên chia tay, người được chứng nhận về huấn luyện cuộc sống tập trung vào giải pháp, cũng như người dẫn chương trình podcast của Thank You Heartbreak, nói rằng sự không trung thực này có vẻ tốt hơn trong thời điểm đó nhưng thực ra là bất cứ điều gì ngoài.
"Quá thường xuyên, chúng ta đánh giá thấp sức mạnh của sự chân thành khi chúng ta chia tay với ai đó, " Leigh nói. "Chúng tôi muốn bảo vệ người mà chúng tôi buông tay và chúng tôi cũng muốn giữ gìn hình ảnh họ có của chúng tôi. Vì vậy, chúng tôi làm điều này bằng cách mơ hồ với lý lẽ của mình, bằng cách hạ thấp cảm xúc, hoặc nói dối hoàn toàn về lý do tại sao Tuy nhiên, đây là một sự bất đồng hoàn toàn, và cuối cùng chỉ làm trầm trọng thêm sự bất bình. không chia tay với chúng tôi và, thường xuyên hơn không, những câu chuyện chúng tôi tự nói với bản thân là sai và tự giảm bớt."
"Điều này, tất nhiên, là cách sai lầm để tự chữa lành bản thân sau khi chia tay, " cô nói. "Vì vậy, để giảm bớt tiềm năng cho việc này, cách tiếp cận tốt nhất của bạn là chân thành, rõ ràng và kiên nhẫn với người mà bạn đang chia tay. Nếu họ có câu hỏi, hãy trả lời. Và hãy nhớ rằng đây không phải là lúc để tập trung vào cách bạn cảm nhận được người mà bạn đang chia tay, nhưng đúng hơn là lúc để chắc chắn rằng người yêu cũ của bạn không bị bỏ lại trong bóng tối với hàng ngàn suy nghĩ đau khổ và sai lầm."
