Để hợp thời trang như chuông ấm đã trở thành, nhiều phòng tập thể dục chuỗi không cung cấp đủ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn sẽ có được một cặp phù hợp tại một thời điểm nhất định (đặc biệt nếu thời gian đó là trong giờ cao điểm). Đặt cược tốt nhất của bạn sau đó là làm những gì bạn có thể với một bài tập một chuông.
Một tiếng chuông cung cấp một bộ lợi ích riêng biệt từ một cặp. Cơ thể của bạn sẽ phải bù đắp sự mất cân bằng bằng cách tuyển dụng các cơ cốt lõi của bạn mạnh mẽ hơn, và làm việc một bên sẽ giúp tập lâu hơn với nhu cầu tim mạch lớn hơn. Thực hiện như một mạch, các bài tập tiếp theo làm tăng nhịp tim của bạn hơn nữa, làm cho bài tập này trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm mỡ.
Ngẫu nhiên, nếu bạn tập luyện ở nhà và chỉ có một quả tạ mà bạn đã sử dụng như một cái chặn giấy cho đến bây giờ, bài tập này có thể áp dụng như nhau cho bạn (chuông ấm và quả tạ có thể được sử dụng thay thế cho nhau). Và để có thêm lời khuyên về thể dục tuyệt vời, đây là bài tập cơ bắp toàn thân tốt nhất cho nam giới.
Hướng:
Tập luyện bao gồm hai mạch. Trong Mạch 1, bạn sẽ thực hiện các bài tập theo trình tự trong sáu lần lặp lại mỗi bài. Hoàn thành càng nhiều vòng càng tốt trong sáu phút, và sau đó nghỉ ngơi một phút. Lặp lại hai lần nữa và sau đó nghỉ hai phút. Sau đó chuyển sang Mạch 2 và thực hiện theo hướng dẫn bên dưới.
Mạch 1:
1 Giật tay
Đại diện: 6 (mỗi bên) Nghỉ ngơi: 0 giây.
Giữ một cái chuông ấm trước đùi bằng tay phải và đứng bằng hai chân giữa hông và ngang vai. Giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi trọng lượng treo ở mức giữa ống chân giúp duy trì vòm ở lưng dưới của bạn. Nhảy, mở rộng hông của bạn một cách bùng nổ, và nâng trọng lượng thẳng lên cơ thể của bạn. Khi nó đến ngực của bạn, lật cổ tay của bạn và "bắt" chuông trên đầu với cánh tay mở rộng. Bây giờ nếu bạn cần một bài tập giúp bạn giảm vài cân, thì đây là bài tập giảm mỡ toàn thân tốt nhất cho nam giới.
2 Ấm đun nước
Đại diện: 6 Nghỉ ngơi: 0 giây.
Giữ trọng lượng gần với ngực của bạn ở ngang vai bằng hai tay trên tay cầm và lòng bàn tay hướng vào nhau. Ngồi xổm xuống sâu hết mức có thể và sau đó nhấn chuông thẳng ra trước mặt bạn với hai cánh tay mở rộng. Đưa nó trở lại vai của bạn và lặp lại cho đại diện trong khi duy trì tư thế ngồi xổm. Để tập luyện dễ dàng hơn, chúng tôi có các bài tập toàn thân, một động tác tốt nhất cho bạn ở đây.
3 ấm đun nước kiểu cứng
Đại diện: 6 Nghỉ ngơi: 0 giây.
Đứng hai chân rộng bằng hông và trọng lượng trên sàn. Nắm chặt chuông ấm bằng cả hai tay (lòng bàn tay hướng về phía bạn) và, giữ cho lưng dưới của bạn phẳng, mở rộng hông của bạn để nâng nó lên khỏi sàn và giữa hai chân của bạn. Từ đó, hít một hơi thật sâu và uốn cong hông lại, cho phép trọng lượng xoay trở lại giữa hai chân bạn. Mở rộng mạnh mẽ hông của bạn và thở ra cho phép động lực để đẩy trọng lượng lên đến vai của bạn. Kiểm soát gốc nhưng sử dụng động lượng để bắt đầu đại diện tiếp theo. Và chúng tôi có một bài tập tuyệt vời khác mà không cần bất kỳ thiết bị nào ở đây.
Mạch 2:
1 Getup Thổ Nhĩ Kỳ
Thực hiện một rep với trọng lượng trong tay phải của bạn và sau đó ngay lập tức chuyển tay và lặp lại. Chuyển về tay phải của bạn và thực hiện hai đại diện. Sau đó làm hai bên trái của bạn. Tiếp tục thêm một đại diện theo cách này cho đến khi bạn lên đến năm ở mỗi bên. Không nghỉ ngơi, đảo ngược quá trình và làm việc trở lại một đại diện.
Nằm ngửa trên sàn, cầm một cái chuông ấm bằng tay phải đè lên ngực. Cong đầu gối phải 90 độ và đặt chân lên sàn. Nắm chặt cơ bụng của bạn và nâng thân mình lên khỏi sàn. Sử dụng khuỷu tay trái của bạn để được hỗ trợ. Bây giờ sử dụng chân phải của bạn để nâng hông lên khỏi sàn. Quét chân trái của bạn trở lại và nghỉ ngơi trên đầu gối trái của bạn. Đến tư thế đứng, và sau đó đảo ngược chuyển động để trở lại sàn. Getup Thổ Nhĩ Kỳ, như nó xảy ra, là một trong những tập luyện cơ thể lớn nhất mọi thời đại.
