Ai sẽ không thích sống đến tuổi già trong khi vẫn duy trì sự nhanh nhẹn về tinh thần và thể chất của một người trẻ hơn hàng chục tuổi? Mặc dù chúng ta có thể phải để thời gian dừng lại thực sự cho các nhà vật lý lý thuyết, làm chậm các tác động của quá trình lão hóa lên cơ thể và bộ não là đặc quyền của chúng ta. Tin tốt? Nó dễ hơn bạn nghĩ. Trong khi tập luyện cường độ cao có thể giúp bạn có được cơ bụng phẳng mà bạn luôn mong muốn, yoga là câu trả lời cho một bộ não khỏe mạnh hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer cho thấy các đối tượng nghiên cứu lớn tuổi tập yoga trong khoảng thời gian 12 tuần đã tăng kết nối thần kinh và trải nghiệm những cải thiện về cả trí nhớ trực quan và khả năng nói. Thậm chí tốt hơn, đối với những người chịu ảnh hưởng của bệnh trầm cảm, yoga có thể giúp giảm đau nghiêm trọng: các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Cựu chiến binh San Francisco phát hiện ra rằng các cựu chiến binh bị trầm cảm đã trải qua một sự cải thiện đáng kể các triệu chứng sau các buổi tập yoga hai lần một tuần thời gian hai tháng.
Sự kết nối giữa cơ thể và não bộ này có thể gây ngạc nhiên cho những người mới tập yoga, nhưng những người hướng dẫn dày dạn hiểu rất rõ tác dụng của việc luyện tập đối với sức khỏe tâm thần. Lauren Magarelli, chủ sở hữu của BeBhakti Yoga ở Beacon, NY, nói: "Càng tập luyện chánh niệm hay thiền định hoặc trải nghiệm sự kháng cự trong cơ thể, người ta càng có thể trải nghiệm sự tạm dừng tinh thần lâu hơn và tăng sự minh mẫn về tinh thần."
Huấn luyện viên yoga có trụ sở tại New York Julia Shield nói rằng những thách thức của yoga là những gì có thể thúc đẩy sự khác biệt rõ rệt về trạng thái tinh thần của một người. "Mọi người thường tìm thấy các hoạt động thể chất của yoga đánh thuế tinh thần; đó không phải là tai nạn. Yoga giúp bạn nhận thấy sự dao động của tâm trí", Shield nói. "Thật thú vị, một khi nó có sự chú ý không phân chia của bạn, tâm trí im lặng.
"Sau tất cả, nếu bạn có thể duy trì một tinh thần minh mẫn và hơi thở đều đặn khi cảm thấy như đôi chân của bạn sẽ rơi ra trong Chiến binh II, bạn sẽ có thể mang lại sự rõ ràng và vững chắc đó cho các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn, ngoài chiếu."
Magarelli, người đã giảng dạy trong 13 năm, nói rằng sự thay đổi trong tâm trạng và sự minh mẫn về tinh thần là điều có xu hướng khiến mọi người bị cuốn hút. "Hầu hết những người tập yoga đều làm điều đó bởi vì họ cảm thấy tốt hơn", Magarelli nói. "Một cái gì đó thay đổi. Đó là lý do tại sao họ trở lại."
Không biết bắt đầu từ đâu? Hãy thử những động tác dễ dàng cho kích thước. Và để biết thêm về các lợi ích rộng rãi của yoga, đây là các Chuyển động Yoga được Đảm bảo để Cải thiện Cuộc sống Tình yêu của bạn.
1 cây đặt ra
Đứng trên một chân, đưa chân còn lại của bạn nghỉ ngơi ở bên trong đùi đối diện. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực và thở sâu. Tư thế này không chỉ giúp cải thiện sự cân bằng, một thành phần thiết yếu của một bài tập yoga hiệu quả mà còn là một động tác dễ dàng để quay trở lại để tập trung vào bản thân trong quá trình tập luyện đầy thách thức hoặc quá sức.
2 lưỡi liềm
Kết hợp công việc cốt lõi, tập thể dục cơ thể thấp hơn và sức mạnh cơ thể trên, tư thế lưỡi liềm đưa phổi lên cấp độ tiếp theo. Lunge với một chân về phía trước ở góc 45 hoặc 90 độ và đưa hai tay lên đầu, hai lòng bàn tay ấn vào nhau, trong khi hơi cong lưng. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt tham vọng, bạn có thể nhấc chân sau, do đó tạo ra sự gắn kết cốt lõi lớn hơn và cải thiện sự cân bằng của bạn.
3 ván
Trong khi tư thế plank đã được chọn tham gia vào nhiều hình thức tập thể dục, bài tập đầy thử thách này trước hết là một động tác yoga. Đơn giản chỉ cần giả định một tư thế chống đẩy với khuỷu tay của bạn nằm chắc chắn vào hai bên, kéo vào bụng và giữ càng lâu càng tốt. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn cũng có thể bắt đầu tư thế này trên khuỷu tay của bạn và thực hiện theo cách của bạn thành một ván đầy đủ bằng tay của bạn. Khi bạn đã thành thạo ván, bạn sẽ sớm tận hưởng những cú gập và độ cong của phần thân trên và những lọn tóc không thể chạm vào.
4 tư thế hoa sen
Shutterstock
Tập trung vào cơ thể và tâm trí thông qua các giai đoạn tĩnh lặng là một phần thiết yếu của bất kỳ thực hành yoga nào. Asana này là lý tưởng cho việc tăng cường một loạt các tư thế, cho phép bạn đi vào trạng thái tinh thần cần thiết để tập luyện tập trung và cho phép bạn đạt được sự bình tĩnh sau khi thực hành thử thách. Để đạt được tư thế này, chỉ cần ngồi với hai chân bắt chéo và hai tay chống đầu gối, hoặc, nếu bạn linh hoạt hơn một chút, hãy đặt mỗi chân lên trên đùi đối diện để gót chân chạm vào xương hông đối diện.
Tư thế 5 trẻ em
Vào cuối buổi tập yoga khó khăn, hãy làm sạch tâm trí của bạn bằng cách giả định tư thế của trẻ. Quỳ trên tấm thảm của bạn, đưa đầu xuống đất trước mặt bạn và ngồi trên gót chân của bạn. Duỗi hai tay ra trước mặt bạn với lòng bàn tay hướng xuống và thở sâu.
Ngay cả khi tặng một chiếc quần yoga không chính xác trên con hẻm của bạn, bạn vẫn có thể giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe bằng cách hoạt động, ngay cả khi chỉ vài phút một lần. Và khi bạn sẵn sàng biến mỗi phút thành cơ hội để có sức khỏe tốt hơn, hãy thêm 15 Hacks 60 giây tốt nhất vào thói quen của bạn!
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
