Cách đơn giản để nạc ra trong 2 tuần

Uống quá cân đã có tỷ lệ dịch ở Hoa Kỳ, với hơn hai phần ba người Mỹ quá cân hoặc béo phì. May mắn thay, bạn có thể tìm thấy những cách đơn giản để giảm trọng lượng của bạn và trở nên nạc hơn. Nó chỉ đơn giản là một vấn đề hiểu biết về sinh lý của cơ thể và lối sống của bạn ảnh hưởng như thế nào. Hai tuần sống một lối sống lành mạnh sẽ không mất một lượng lớn trọng lượng. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn theo dõi để giảm cân dài hạn.

Video trong ngày

Bắt đầu với những điều cơ bản

->

Giữ sổ thực phẩm và tập thể dục sẽ tiết lộ các mẫu hàng ngày của bạn. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Để quyết định một hành động, trước tiên bạn cần phải đánh giá lượng calo và chi phí hàng ngày của bạn. Thông tin này là cần thiết để xác định các lĩnh vực cải tiến. Nó cũng có thể xác định những thay đổi hiệu quả nhất. Giữ sổ thực phẩm và tập thể dục sẽ tiết lộ các mẫu hàng ngày của bạn. Cần ghi lại mọi thứ bạn tiêu thụ. Giảm cân, sau khi tất cả, là một phương trình toán học đơn giản cân bằng lượng của bạn với đốt calo của bạn.

Xem xét chế độ ăn kiêng của bạn

->

Mỡ cắt là một cách hiệu quả để nạc vì bạn sẽ loại bỏ hầu hết lượng calo. Giảm béo là một cách hiệu quả để nạc vì bạn sẽ loại bỏ hầu hết lượng calo. Một gam chất béo bằng khoảng 9 calo so với 4 calo cho mỗi gram carbohydrate hoặc protein. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 20 đến 35 phần trăm chất béo. Để giảm cân một cách nhanh chóng, bạn có thể bám vào phần dưới của dải này. Bằng cách giảm lượng chất béo của bạn bằng 2 muỗng canh. dầu hoặc bơ mỗi ngày, bạn sẽ giảm lượng caloric của bạn bằng 240 calo mỗi ngày, tốt trên con đường của bạn để giảm cân.

Ramp Up Hoạt động của bạn

->

Việc tăng thêm hoạt động trong ngày sẽ làm tăng lượng calorie cần thiết để giảm cân. Cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống, thêm nhiều hoạt động trong ngày của bạn sẽ làm tăng lượng calorie thiếu cần thiết để giảm cân. Tập thể dục cường độ cao sẽ đốt cháy chất béo và giúp bạn đạt được các mục tiêu giảm cân. Một nghiên cứu của I-Min Lee thuộc Trường Y Harvard và các đồng nghiệp và được xuất bản trong ấn bản năm 2010 của "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ" cho thấy những phụ nữ trung niên tập thể dục 60 phút một ngày hầu hết các ngày trong tuần đều thành công nhất ngăn ngừa tăng cân.

Đưa nó cùng nhau

Để giảm 1 lb mỗi tuần, bạn sẽ cần phải tạo ra một lượng calo thiếu hụt 500 calo mỗi ngày. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là thông qua cả việc giảm calo và tăng lượng calo đốt.Những mục tiêu này có thể truy cập được cho hầu hết các cá nhân. Bạn có thể tăng cân một cách an toàn lên đến 2 lbs. một tuần bằng cách tạo ra một sự thiếu hụt 1 000 calo. Tỷ lệ thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục có thể được xác định qua nhật ký thực phẩm ban đầu của bạn. Nếu lượng calorie của bạn cao, bạn có thể thấy rằng bạn có thể đạt được những bước tiến vĩ đại nhất qua chế độ ăn kiêng, thêm bài tập để đạt được mục tiêu calo của bạn.