Giúp bạn giảm cân 12 tuổi có thể khuyến khích và kiên trì từ phía bạn. Bạn sẽ cần phải hướng dẫn con mình để bé tiêu hao ít calo hơn là bỏng. Để làm được điều này, hãy cung cấp các bữa ăn nhẹ, có lợi cho sức khoẻ, và đồ ăn nhẹ có giá thành calorie. Làm việc ở phía bên kia của phương trình giảm cân bằng cách khuyến khích con của bạn trở nên tích cực hơn. Các thói quen được hình thành từ thời thơ ấu thường kéo dài vào những năm vị thành niên - và vào giai đoạn trưởng thành. Đầu tư vào tương lai của con bạn bằng cách giúp bé sống khỏe mạnh hơn khi còn trẻ.
Video trong ngày
Dẫn đường
![]()
->
Là một mô hình vai trò tốt. Theo một bài báo tháng 3 năm 2011 trên trang web Học viện Tâm thần học Trẻ vị thành niên và Thanh thiếu niên Hoa Kỳ, có ít nhất một phụ huynh béo phì có cơ hội trở thành béo phì 50 phần trăm. Trở thành một hình mẫu tốt. Thiết lập chế độ ăn kiêng lành mạnh cho cả gia đình bạn. Chịu trách nhiệm về danh sách mua sắm của gia đình và kế hoạch thực đơn. Mang theo những thực phẩm lành mạnh, calorie-khôn ngoan vào nhà bạn
Thực hiện thay đổi dần dần
->
![]()
Tìm kiếm công thức sách, tạp chí và các nguồn trực tuyến để tìm công thức nấu ăn nạc, lành mạnh. Ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Những thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống rất khó thực hiện và thậm chí còn khó hơn để duy trì. Thay vì tiến hành một cuộc đại tu lớn trong chế độ ăn kiêng của con bạn và gia đình, hãy thực hiện những cải tiến đều đặn. Hầu hết các gia đình có xu hướng có chín hoặc 10 công thức nấu ăn bao gồm hầu hết các bữa ăn của họ, báo cáo một bài báo trực tuyến tháng 11 năm 2009. Tìm kiếm công thức sách, tạp chí và các nguồn trực tuyến để tìm công thức nấu ăn nạc, lành mạnh. Từng người một, thử chúng. Khi bạn tìm thấy công thức nấu ăn mà bạn 12 tuổi và gia đình thưởng thức, hãy thêm chúng vào tiết mục thường nhật của bạn.
Nhỏ mục tiêu Thiếu Calo
->
![]()
Thay bánh mì trắng và cơm trắng bằng bánh mì nguyên hạt và gạo lức. Trong khi thực phẩm chứa calo, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh ngọt, bánh kẹo và soda đường đầy đủ, chứa rất nhiều calo, chúng cung cấp ít chất dinh dưỡng. Xóa các loại thực phẩm này khỏi danh sách mua sắm của bạn. Thực phẩm để lấy ra khỏi tủ và tủ lạnh bao gồm đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và thực phẩm có nhiều tinh bột. Cung cấp trái cây là đồ ăn nhẹ. Ví dụ, cốt lõi và cắt táo - và phục vụ chúng với một dollop bơ đậu phộng hoặc sữa chua như là một nhúng. Chuẩn bị trái cây xà lách trước cho munchies giữa các bữa ăn. Thay bánh mì trắng và cơm trắng bằng bánh mì nguyên hạt và gạo lức. Không giữ đầy đủ đường soda hoặc nước trái cây quanh nhà. Thay vào đó, cung cấp cho con bạn nước hoặc thức uống ít calorie.
Giảm chất béo
Tiết kiệm thực phẩm béo, nhanh và chiên cho những dịp đặc biệt. Dừng ăn các nhà hàng thức ăn nhanh vì chúng cung cấp ít đồ ăn ít calorie và ít béo mà bạn 12 tuổi có thể chọn. Thay toàn bộ sữa bằng sữa tách kem và sữa bò đầy chất béo với các sản phẩm ít hoặc không béo. Tránh các loại nước sốt kem, bơ, margarine và dầu nặng. Giảm thiểu thịt mỡ. Phục vụ cá nướng, hoặc gà tây không da hoặc ức gà.
Sự nuôi dưỡng tình yêu thực vật
->
Giúp trẻ học cách yêu rau bằng cách kết hợp chúng vào các món chính. Hãy giúp trẻ học cách yêu rau bằng cách kết hợp chúng vào các món ăn chính. Cho ăn hầm, xào khoai tây, chilis, món hầm, súp và thậm chí cả nước sốt mì ống với rau. Phục vụ rau hoặc xà lách làm bên trong mỗi bữa ăn.
![]()
Tăng cường Hoạt động thể lực
Khuyến khích con bạn tham gia vào các hoạt động liên quan đến hoạt động thể lực. Ví dụ về các hoạt động mà đứa trẻ 12 tuổi của bạn có thể thích bao gồm tennis, bơi, lớp tự vệ, khiêu vũ và thể dục dụng cụ. Lập kế hoạch các hoạt động gia đình có thể bơm máu, chẳng hạn như đi bộ đường dài, đi xe đạp, ném đĩa bay, leo núi, diều bay và bóng bàn. Đừng để con bạn bỏ ra hàng giờ trước mặt TV, bảng điều khiển video hoặc máy tính. Nhấn mạnh rằng anh ấy thực hiện hoạt động thể dục - chẳng hạn như chơi ngoài trời, đi bộ cho con chó hoặc đi xe đạp - để có được thời gian trên màn hình.
