Tập thể dục tim mạch hoặc tập thể dục aerobic làm tăng nhịp tim, cung cấp máu oxy cho phổi và cơ. Cardio cung cấp một số lợi ích sức khỏe như tăng sức chịu đựng, cải thiện chức năng hệ miễn dịch, tim đập mạnh hơn và mất chất béo. Bạn có thể thực hiện các bài tập cơ bản để tăng nhịp tim trong khi tập luyện. Kết hợp hoạt động tim mạch vào thói quen tập thể dục của bạn có thể làm tăng hiệu quả của chương trình tập luyện.
Video trong ngày
Nhảy Jacks
Thực hiện các nút nhảy hoạt động bằng tay và chân trong khi tăng nhịp tim của bạn. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và tay ở hai bên. Nhảy lên trong khi đưa cánh tay của bạn ra ngoài và thẳng trên đầu của bạn. Đất với bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với vai-rộng ngoài. Ngay lập tức nhảy lại và mang cánh tay và chân của bạn vào nhau. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho bốn bộ 60 giây.
Bước-up
Bước-up tuyển dụng các quadriceps, glutes, hamstrings, bê và lõi cơ. Đứng trước một bước hiếu khí hoặc băng ghế phẳng. Bước lên trên băng ghế dự bị với chân phải của bạn. Mang theo chân trái của bạn lên băng ghế dự bị để đáp ứng quyền của bạn. Bước xuống bằng chân trái của bạn và đưa chân phải xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại các phong trào hàng đầu với bàn chân trái. Tiếp tục luân phiên chân cho bốn bộ hai phút.
Burpees
Burpees thu hút các cánh tay, lõi, ngực và chân trong khi tăng nhịp tim của bạn. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và tay ở hai bên. Đặt tay trên mặt đất và lấy chân lại, để cơ thể bạn ở vị trí đẩy lên. Thực hiện một lần đẩy lên. Bước chân bạn bên cạnh bàn tay của bạn. Đứng lên và nhảy thẳng vào không khí với bàn tay của bạn ở trên đầu của bạn. Lặp lại cho bốn bộ 12 lần lặp lại.
Đầu gối cao
Đầu gối kích thích cơ thấp hơn và cơ cơ cốt lõi. Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn với nhau và tay ở hai bên. Nâng đầu gối phải lên hông. Nhanh chóng chuyển đổi chân, đưa đầu gối trái lên mức hông. Tiếp tục đổi chân cho bốn bộ 60 giây.
