Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ và thể lực. Tập thể dục thường xuyên có thể chống lại bệnh béo phì và cải thiện tim và phổi của bạn. Khi bạn già đi, điều đặc biệt quan trọng là hoạt động thể chất để duy trì sức khoẻ và sự độc lập. Thiết lập bốn S của tập thể dục như mục tiêu hàng ngày và hàng tuần có thể mang lại năng lực và sức khỏe có giá trị lâu dài lợi ích.
Video trong Ngày
Bài tập Sức mạnh
Như trường đại học Maryland quan sát, "Các cơ bắp cung cấp sức mạnh và sức mạnh để di chuyển cơ thể." Tuy nhiên, khi bạn già, cơ bắp cứng có thể xảy ra, cũng như mất cơ bắp và thậm chí là mô cơ. Các bài tập sức mạnh giúp xây dựng lại khối cơ. Thêm vào đó, chúng tăng tốc quá trình trao đổi chất, giảm béo phì và tiểu đường - những vấn đề sức khoẻ đáng kể cho người cao tuổi. Theo Viện Tuổi Người cao tuổi quốc gia, những người từ 80 tuổi trở lên đã trao đổi người đi bộ cho cây mía trong ít nhất là 10 tuần tập luyện đơn giản. Để tăng cường cơ bắp tay, hãy thử lọn tóc bắp tay bằng tạ nhẹ. Ngồi trong một chiếc ghế không tay, từ từ uốn cong một khuỷu tay và nhấc quả tạ lên ngực bạn. Tay thay thế cho 10 đến 15 lần lặp lại. Đối với cơ bắp đùi và hông mạnh hơn, chỉ cần giữ trên ghế sau của một chiếc ghế chắc chắn, và diễu hành tại chỗ.
Bài tập Ổn định
Cân bằng là chìa khóa để giữ an toàn và hoạt động. Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh cho biết mỗi năm, một trong ba người lớn ở Hoa Kỳ trên 65 tuổi phải chịu một cú sốc chấn thương. Trên thực tế, số người chết do tai nạn thương tích chiếm tỷ lệ lớn nhất trong số những người trên 65 tuổi. Trong năm 2008, té ngã đã gây ra 2.000.000 thương tích không gây tử vong bao gồm chấn thương đầu, hông, mắt cá chân, bàn tay, xương chậu và cột sống gai. Sự phối hợp đơn giản và các bài tập về sự ổn định có thể giúp ngăn ngừa té ngã giữa người lớn tuổi. Đứng trên một bàn chân mà không lay động, đi bộ gót chân để đi qua phòng hoặc dọc theo một đường dây, và đứng lên từ một vị trí ngồi mà không sử dụng bàn tay của bạn tất cả có thể cải thiện sự cân bằng.
Khi bạn già đi, bạn sẽ mất tính linh hoạt và độ đàn hồi trong da và các mô liên kết. Cơ bắp của bạn thắt chặt, và khớp của bạn mất nhiều chuyển động. Các khớp xương và cơ bắp linh hoạt là rất quan trọng để duy trì lối sống độc lập khi bạn lớn tuổi. Tiến sĩ Karl Knopf, tác giả của cuốn sách "Stretching for 50+", nói: "Khi cơ bắp được linh hoạt, các khớp xương có thể tự sắp xếp theo cách cơ học sinh học mà chúng được thiết kế.Điều này dẫn đến cải thiện mọi thứ từ khả năng di chuyển, tư thế của chúng tôi và chỉ có thể hít thở hoàn toàn hơn. " Để giữ cho cơ thể của bạn nhàn rỗi, xương sống thẳng và phổi hoạt động hết công suất, Knopf khuyên nên nảy ngón chân, cuộn vai và các lỗ nhảy cố định.
Bài tập sức bền
