Một số ngày, nó có thể cảm thấy như cuộc sống chạy trên caffeine. Và nếu ngày của bạn thậm chí không bắt đầu cho đến khi bạn uống xong tách cà phê đầu tiên, bạn không cô đơn. Trong khi Mayo Clinic nói rằng việc tiêu thụ tới 400 mg caffeine (hoặc bốn tách cà phê) mỗi ngày là hoàn toàn an toàn và thực sự có thể mang lại một số lợi ích, như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, việc lạm dụng nó thực sự có thể bắt đầu gây ra vấn đề.
Uống đúng lượng caffeine sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng uống trong ngày. Vấn đề xảy ra khi bạn vượt quá 400 mg, mà dược sĩ Lindsey Elmore nói có thể dẫn đến một số triệu chứng rất đáng chú ý. "Bạn có thể có nhịp tim nhanh hoặc không đều, lo lắng, chóng mặt, tiêu chảy, mất ngủ, đau đầu hoặc khó chịu", cô nói. "Cũng có những triệu chứng nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức, bao gồm nôn mửa, nhầm lẫn và đau ngực."
Và có một lý do đằng sau một loạt các hiệu ứng vật lý. Khi bạn có quá nhiều caffeine trong hệ thống, nó sẽ làm căng thẳng toàn bộ cơ thể bạn.
"Caffeine là một chất kích thích và tác dụng của nó đối với cơ thể phản ánh điều đó", Lisa Samuels, RD, người sáng lập Ngôi nhà Hạnh phúc nói. "Thông qua một số con đường, caffeine khuyến khích tuyến yên tiết ra hoóc môn làm tăng sản xuất adrenaline. Cuộc chiến hoặc hoocmon chuyến bay chuẩn bị cho cơ thể bạn chạy trốn khỏi những tình huống nguy hiểm hoặc căng thẳng."
Một khi cơ thể của bạn quá cường điệu, bạn thậm chí không nhận được bất kỳ phẩm chất tích cực nào của caffeine mà bạn đã đăng ký ban đầu, như tăng năng lượng và suy nghĩ rõ ràng hơn. Thay vào đó, trải qua những việc như đi tiểu thường xuyên, đau bụng, chuột rút và tiêu chảy, không đề cập đến sự gia tăng không mong muốn của Adrenaline có tác dụng ngược hoàn toàn với cơ thể bạn, khiến bạn khó vượt qua một ngày.
"Vì những triệu chứng này, bạn có thể mất khả năng tập trung và tập trung suốt cả ngày", Samuels nói. "Caffeine cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn không có được thời gian nghỉ ngơi phục hồi mà bạn cần vào ban đêm. Điều này có thể làm tăng căng thẳng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể làm giảm năng suất và giảm thời gian trong ngày để làm những việc đó trong ngày. Bạn có thích."
"Cắt caffeine ra khỏi gà tây lạnh có thể gây ra các triệu chứng cai như đau đầu, mệt mỏi và buồn nôn, trong số những người khác. Giảm dần lượng cà phê, nước tăng lực hoặc soda mà bạn tiêu thụ trong một ngày bằng cách thay thế một số chúng bằng nước", Samuels khuyên. "Nếu bạn yêu thích cà phê, hãy bắt đầu uống decaf hoặc chuyển sang dùng trà đã khử caffein. Hoặc, hãy thử một số chất thay thế có lợi cho cơ thể khác, như kombucha, nước dừa và trà yerba mate."
Trong thực tế, bạn thậm chí có thể chỉ nhâm nhi nước nóng. Kelly Springer, MS, RD, CDN, người sáng lập Kelly's Choice cho biết: "Tôi biết điều này nghe có vẻ điên rồ đối với những người say mê cà phê, nhưng nó thực sự rất thỏa mãn". "Thêm vào đó, nó sẽ hydrat hóa bạn và giữ ấm cho bạn cùng một lúc." Nhưng cho dù bạn đi theo hướng nào để cắt giảm lượng caffeine, điều đó không có nghĩa đó là dấu chấm hết cho mức năng lượng cao một lần của bạn trong suốt cả ngày. Bạn chỉ cần có được sửa chữa của bạn từ các nguồn khác.
Samuels nói: "Nếu bạn thấy bạn vẫn cần sự tăng cường năng lượng đó, hãy thử tập thể dục, đi bộ ngắn, kéo dài trên bàn làm việc và ưu tiên một giấc ngủ ngon hơn mọi thứ khác".
Khi bạn quay lại uống một lượng caffeine tốt cho sức khỏe một lần nữa và không chỉ phụ thuộc vào nó để vượt qua danh sách việc cần làm của bạn, bạn sẽ cảm thấy mình là một người hoàn toàn mới. Bởi vì không có gì sai khi yêu thích cà phê nghiêm túc cho đến khi bạn làm hỏng toàn bộ bình. Và nếu bạn đang tìm kiếm một cách lành mạnh hơn để đưa một số pep vào bước của mình, hãy ăn cắp 25 cách không phải cà phê này để tăng mức năng lượng của bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
Đọc tiếp
Tôi đã thử một "Nap cà phê" mỗi sáng trong một tuần và nó đã thay đổi cuộc đời tôi
Số một cách mới để thức dậy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng.
25 cách không cà phê để tăng mức năng lượng của bạn
Cảm thấy năng lượng của bạn tụt hậu? Bỏ qua Starbucks và thử những tên lửa đẩy tâm trạng.
Dấu hiệu tinh tế Bạn đang uống quá nhiều cà phê
Bước ra khỏi bia lạnh và không ai bị thương.
Đơn hàng Starbucks ngoài thực đơn này là cách khó nhất để bắt đầu ngày mới
Và thậm chí không nghĩ về mùa xuân cho một vani latte gầy.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia nghĩ rằng cà phê có thể gây ung thư
Đây sẽ là tin tức khủng khiếp cho những người nghiện caffeine.Khoa học nói uống cà phê theo cách này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng trở thành kẻ tâm thần
Làm thế nào cay đắng để bạn thích tách Joe hàng ngày của bạn?
75 lợi ích tuyệt vời của cà phê
Cái cốc nóng đó không chỉ là tiết kiệm buổi sáng của bạn, nó có thể cứu mạng bạn.
