Nâng cao bên phải liên quan đến nâng một sức đề kháng bằng cách đưa cánh tay của bạn ra phía bạn trong khi giữ một trọng lượng trong mỗi bàn tay với bàn tay của bạn phải đối mặt xuống hoặc đối mặt với mặt trận. Tập thể dục này đào tạo các nhóm cơ khác nhau mà cả hai đều ổn định cơ thể của bạn để duy trì tư thế và cân bằng của bạn và để nâng cao sức đề kháng.
Video trong ngày
Deltoids
Các deltoids là những cơ bắp vai to, lớn bao phủ phía trước và sau lưng của vai. Họ nâng cánh tay của bạn lên đến các cạnh của bạn ở khoảng 90 đến 110 độ khi vai của bạn được quay nội bộ. Họ cũng làm việc một cách kỳ cục để hạ cánh tay xuống phía sau.
Cuộn cuộn
Cuộn rotator được tạo thành từ bốn cơ kết hợp với nhau để duy trì sự ổn định của khớp vai, xoay bên ngoài và xoay vòng trong vòng tay, và di chuyển cánh tay ra xa và hướng về cơ thể. Các cơ này bao gồm các teres nhỏ, subscapularis, supraspinatus và infraspinatus. Tăng chiều cao làm tăng sức bền ổn định trong vòng quay của bạn. Lưu ý rằng các cơ này có thể bị thương nặng nếu bạn thực hiện bài tập này với trọng lượng quá nhiều hoặc với kiểm soát và hình thức không đúng cách.
Tay và Tay
Nâng lên mặt sau cũng giúp tăng cường sức giữ, xây dựng các cơ trong cẳng tay - bao gồm cả các cánh tay và ống ngắm và trong tay, chẳng hạn như các cơ bắp bên trong và bên ngoài kiểm soát việc uốn và giãn nở ngón tay cái và ngón tay. Sau mỗi bộ nâng bên, di chuyển ngón tay cái và ngón tay của bạn bằng cách mở rộng tay và đóng chúng lặp đi lặp lại một cách có kiểm soát.
Trapezius
Cơ ba lớn trên bề mặt lưng trên của bạn giúp cho các cuống cuộn và cuộn rotator cuộn lên trong quá trình nâng lên. Nó cũng kéo lưỡi vai của bạn trở lại để duy trì tư thế của bạn và tránh hunching về phía trước.
