Sự phổ biến của Yoga chủ yếu là do những lợi ích to lớn thu được từ việc thiết lập tập luyện thường xuyên. Ngoài tính linh hoạt và sức mạnh cao hơn, bạn cũng đạt được sự rõ ràng về trí tuệ và sự chăm sóc tinh thần tốt hơn.
Video của Ngày
Tuy nhiên, cũng như bất kỳ thực hành thể chất nào, một số người cũng có thể gặp phải một số tác dụng phụ tiêu cực. Mặc dù các kết quả dương tính lớn hơn nhiều so với tiêu cực đối với hầu hết mọi người, điều quan trọng là phải nhìn vào cả hai khía cạnh của thực hành yoga.
>Tác dụng phụ Tích cực
Thực hành thậm chí chỉ một lần mỗi tuần có thể tạo ra một số lợi ích tích cực cho tâm và cơ thể của bạn. Thậm chí các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật liệt kê yoga như là một cách hợp lý để phù hợp với việc huấn luyện sức khoẻ được khuyến cáo cần thiết cho sức khoẻ tốt. Tất nhiên, tác dụng phụ này xảy ra từ một lớp cơ bắp hấp dẫn, như vinyasa.
Cải thiện chức năng tim mạch:
Yoga có thể không bị nhồi máu cơ tim như thể bạn đang cưỡi xe đạp hoặc đấm bốc của bạn, nhưng nó có những tác dụng phụ về tim mạch đáng lưu ý bao gồm cải thiện hoạt động và sức chịu đựng, một nghiên cứu công bố trong số ra năm 2015 của Tạp chí Quốc tế về Yoga.Giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa: Yoga có thể chống lại một số yếu tố làm bạn có nguy cơ bị hội chứng chuyển hóa - chẩn đoán cho thấy sự viêm và tăng cơ hội bạn mắc bệnh tim và bệnh đái tháo đường týp 2. Một nghiên cứu được công bố trong Diabetology and Metabolic Syndrome năm 2015 cho thấy rằng một thực hành yoga thông thường trong một năm làm giảm huyết áp và mỡ bụng của những người tham gia có hội chứng chuyển hóa.
. Sức khoẻ tinh thần tốt hơn:
Yoga tăng cường tập trung, làm giảm sương mù tinh thần và cải thiện sức khoẻ tinh thần. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga vào năm 2011 cho thấy việc thực hành này giúp giảm bớt sự lo lắng và trầm cảm.Đọc thêm: Các bài tập Yoga cần tránh với các đĩa đệm thoát vị
Các phản ứng phụ Phủ định có thể xảy ra Yoga không phải là tất cả hít thở và thư giãn. Đó là một thực hành thực tế rất thực tế có thể gây ra các phản ứng phụ tiêu cực.
Trong một khảo sát nhỏ của 110 học viên Yoga Phần Lan Ashtanga Vinyasa, xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Liệu pháp Yoga năm 2008, 62 phần trăm báo cáo một thương tích cơ xương và kéo dài hơn một tháng. Tuy nhiên, một cuộc khảo sát lớn vào năm 2012 của 2, 500 người tham gia yoga người Úc được đăng tải trên Tạp chí Quốc tế về Yoga, cho biết gần 79 phần trăm yogi không bị thương tích.Những kết quả trái ngược này có thể phản ánh phong cách tập yoga. Ashtanga là một thực hành mạnh mẽ thường đòi hỏi tính linh hoạt của người tham gia, điều này có thể dẫn tới tỷ lệ thương tật trong nghiên cứu đó. Những phản ứng phụ nghiêm trọng của yoga rất hiếm; thực hành thường được xem là an toàn. Một nghiên cứu đánh giá tài liệu được xuất bản trong số báo cáo năm 2013 của PLoS One chỉ báo cáo có 76 trường hợp có các phản ứng phụ tiêu cực xảy ra do yoga:
Các biến chứng với tăng nhãn áp:
Tăng nhãn áp là một tình trạng có áp lực nặng sau nhãn cầu cuối cùng dẫn đến mất thị lực. Khi bạn đi vào các vị trí yoga nhất định, thường là các sự đảo ngược bao gồm Headstand và Shoulderstand, áp suất mắt tăng lên và có thể gây ra biến chứng với tình trạng mắt này.
Huyết áp cao>: Hút thuốc và gây nghịch cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn có bệnh cao huyết áp từ trước, bạn có thể không cho phép thực hành yoga nâng cao như Breath of Fire.
-> Nên cố gắng chỉ sau khi bạn có một thực hành đã được thiết lập. Chấn thương lưng
: Các Vòng Đẳng Phía Trước được thực hành quá mức có thể gây kích ứng các đĩa đã bị tổn thương ở lưng bạn, đặc biệt là các cột sống trong cột sống lưng. Làm tròn hoặc cố gắng đi quá xa trước khi bạn nóng lên là những cách mà bạn có thể gặp một tác dụng phụ tủy sống nghiêm trọng. Sự căng cơ
: Trong nghiên cứu của PLoS One, có 27 trường hợp tác dụng phụ đã báo cáo đã ảnh hưởng đến hệ cơ. Điều này có nghĩa là kéo hoặc căng thẳng đến một nhóm cơ lớn. Sự căng quá có thể xảy ra khi bạn bỏ qua các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể và cố gắng vượt quá giới hạn đã biết. Căng ra để bạn cảm thấy kéo nhẹ, không căng thẳng hoặc kéo.
Đọc thêm: Yoga Tránh Điều trị bằng Chứng loãng xương
