Magnesium và kẽm là những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống, trong khi hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ có thể đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày của họ, ngoại trừ người cao tuổi, một số người lớn có thể gặp khó khăn trong việc đáp ứng yêu cầu magiê hàng ngày của họ. Bổ sung magiê với kẽm có chelated vào chế độ ăn kiêng của bạn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn, nhưng giống như bất kỳ chế độ ăn uống bổ sung, tác dụng phụ là có thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung vào thói quen hàng ngày của bạn.
Video trong ngày
Sự buồn nản của dạ dày
Kẽm chelat có thể hấp thụ tốt hơn các dạng khác của khoáng chất. Nhưng bạn vẫn có thể gặp các vấn đề về dạ dày-ruột khi uống magiê với kẽm có kẽm. Những phàn nàn chung bao gồm ợ nóng, khó tiêu, buồn nôn và tiêu chảy.
Xem xét Thực phẩm Thay
Để hạn chế các phản ứng phụ mà bạn có thể gặp phải khi bổ sung magiê với kẽm có chelated, hãy cân nhắc đáp ứng nhu cầu magnesium và kẽm từ thực phẩm bạn ăn. Cả hai loại khoáng chất đều xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, điều này sẽ làm cho bạn dễ dàng đáp ứng nhu cầu của bạn. Nguồn cung cấp magiê bao gồm hạnh nhân, rau bina, hạt điều, edamame, khoai tây, sữa và cá hồi. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu kẽm hàng ngày của bạn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm như hàu, cua, tôm hùm, ngũ cốc ăn sáng bổ sung, sữa chua, thịt heo, hạt điều và hạnh nhân trong chế độ ăn uống của bạn.
