Các bài tập Kegel được kiểm soát các cơn co cơ được thiết kế nhằm tăng cường cơ giữa xương trong khung chậu. Nam giới thường thực hiện các bài tập này để chống lại những ảnh hưởng của nước tiểu rò rỉ hoặc tiểu không tự chủ. Nếu bạn thực hiện các bài tập Kegel không đúng cách, bạn sẽ không đạt được những lợi ích không tự chủ của hoạt động của bạn. Nếu bạn thực hiện Kegels quá thường xuyên, bạn có thể gây ra các phản ứng phụ dẫn đến tình trạng trầm trọng hơn.
Video trong Ngày
Khái niệm cơ bản
Các cơ giữa xương chậu của bạn được gọi là sàn chậu. Cùng nhau, chúng giúp giữ cho bàng quang, trực tràng và các cơ quan vùng chậu khác ở vị trí thích hợp của chúng. Nếu bạn đang già đi, thừa cân hoặc có vấn đề về tuyến tiền liệt, các cơ trong tầng khung chậu có thể bị suy yếu, dẫn đến giảm khả năng kiểm soát dòng nước tiểu từ bàng quang của bạn một cách đầy đủ. Nếu bạn thực hiện chúng thường xuyên, bài tập Kegel cuối cùng có thể giúp bạn bù đắp điểm yếu vùng sàn chậu và lấy lại kiểm soát bàng quang.
Kegels quá mức
Nhịp độ thói quen Kegel của bạn được thiết kế để tạo cơ bắp sàn chậu dần theo thời gian. Trong khi bạn nghĩ rằng thực hiện nhiều hơn số lượng Kegels được đề nghị sẽ làm tăng tốc độ tăng cường cơ, đây không phải là trường hợp. Trong thực tế, thực hiện một số lượng quá nhiều Kegels có thể dẫn đến làm suy yếu cơ sàn chậu của bạn. Đổi lại, tác dụng phụ yếu đi này có thể làm giảm khả năng kiểm soát bàng quang của bạn.Sử dụng các cơ bắp phải
MedlinePlus báo cáo không có phản ứng phụ khi bài tập Kegel được thực hiện theo các khuyến nghị chung. Tuy nhiên, nếu bạn không tham gia vào các cơ thích hợp trong suốt thời gian của mình, bạn sẽ không cải thiện được kiểm soát bàng quang. Những bắp thịt thường bị nhầm lẫn trong các bài tập Kegel bao gồm cơ trên, lưng và cơ bụng. Bạn có thể thực hành ký hợp đồng với các cơ sàn khung chậu của bạn bằng cách ngồi trên nhà vệ sinh khi bạn đi tiểu và cố ý dừng dòng nước tiểu. Bạn cũng có thể nằm xuống, chèn một ngón tay vào trực tràng và co lại các cơ của bạn xung quanh nó.Tham khảo bác sĩ của bạn để thêm thông tin.
