Vitamin D được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vì các tia cực tím mặt trời kích hoạt sản sinh trong da. Nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống vitamin D của bạn bị hạn chế, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin D. Theo Viện Y học, lượng vitamin D hàng ngày là 4, 000 IU là mức ăn vào của người lớn. Uống quá nhiều vitamin D có thể gây ra phản ứng phụ, và liều lượng lớn nên được thực hiện chỉ dưới sự giám sát y tế.
Video trong ngày
Vitamin D Yêu cầu
Vitamin D cần thiết để hấp thu canxi trong khẩu phần, và canxi và vitamin D cùng nhau để duy trì sức khoẻ của xương. Hằng ngày, viện trợ cho vitamin D được đề nghị là 600 IU cho người lớn đến 70 tuổi, và 800 IU sau đó. Tuy nhiên, Giáo sư Tiến sĩ Edward Giovannucci, Trường Y tế Công cộng Harvard, cho biết nhiều chuyên gia cho rằng mọi người cần trung bình từ 1 đến 000 000 IU vitamin D hàng ngày. Đây là một lượng kết hợp từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm và chất bổ sung.
Những cân nhắc
Rủi ro của bạn đối với tác hại tăng lên nếu bạn vượt quá mức ăn vào của vitamin D trong một thời gian kéo dài.Nồng độ vitamin D lâu dài trên 125 đến 150 nmol / L có liên quan đến các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng nguy cơ ung thư vú, tụy và tuyến tiền liệt; bệnh tim mạch; ngã và gãy xương ở người cao tuổi; và cái chết từ bất cứ nguyên nhân nào. Lượng mô mỡ trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến nhu cầu vitamin D và khả năng gây ra những phản ứng phụ từ quá nhiều vitamin D. Chất béo trong cơ thể có thể dùng làm hồ chứa vitamin D, vitamin tan trong chất béo. Theo một báo cáo của tạp chí "PLoS Medicine" tháng 2 năm 2013, chỉ số khối cơ thể tăng cao - chỉ số tương đối của mỡ trong cơ thể - có liên quan đến nồng độ vitamin D trong máu thấp hơn ở các dân tộc Caucasian ở Bắc Mỹ và Châu Âu. >