Creatine bổ sung là chất bổ dưỡng dinh dưỡng bổ sung thường được sử dụng để cải thiện khả năng tập thể dục và tăng khối lượng cơ. Creatine là một hóa chất tự nhiên mà cơ thể bạn có thể sản xuất. Một số người, đặc biệt là vận động viên, cần thêm một lượng creatine để cải thiện hoạt động thể chất. Tuy nhiên, giống như hầu hết các chất bổ sung dinh dưỡng, chất bổ sung creatine không được quy định chặt chẽ và do đó có thể tạo ra rất nhiều, có thể nguy hiểm, các phản ứng phụ.
Video trong ngày
Đau tiêu kinh
Các vấn đề về đường tiêu hóa là một tác dụng phụ thường gặp của việc bổ sung creatine. Bạn có thể cảm thấy sự thèm ăn, đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn và nôn. Những ảnh hưởng này thường là tạm thời hoặc phụ thuộc vào liều. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu những triệu chứng này vẫn còn hoặc trầm trọng hơn theo thời gian.
Thiệt hại của cơ bắp
Creatine bổ sung có liên quan đến tổn thương cơ. Các vận động viên sử dụng chất bổ sung đã trải qua chứng chuột rút cơ, nước mắt và khó chịu. Creatine bổ sung có thể làm tăng nguy cơ của các chủng và cạo do tăng nguy hiểm trong các chương trình tập luyện. Vì vậy, không đột nhiên thêm vào chương trình tập thể dục của bạn sau khi dùng creatine. Thay vào đó, từ từ xây dựng sức chịu đựng tập luyện của cơ thể để tránh những tổn thương cơ tiềm năng.Thiệt hại do thận
Suy thận cấp tính là một mối nguy hiểm nghiêm trọng liên quan đến việc sử dụng chất bổ sung creatine. Liều creatine cao, hơn 10 g / ngày, có thể gây ra sự đổ vỡ cơ nhanh. Sự đổ vỡ của cơ thể giải phóng các hóa chất và protein có thể làm quá tải và làm hỏng thận của bạn. Suy thận cấp tính là một trường hợp khẩn cấp về y tế có thể cần chạy thận. Không điều trị, suy thận có thể dẫn đến tử vong.
Mất nước
Mức creatine trong cơ bắp quá mức khiến cơ bắp hấp thụ nước thường được các bộ phận khác của cơ thể sử dụng. Sự hấp thụ tăng lên cùng với việc tập luyện thể lực cường độ cao thường có thể dẫn đến mất nước nhẹ hoặc nghiêm trọng. Mất nước có thể gây ra những triệu chứng nhẹ như khát và mệt mỏi, nhưng cũng có thể dẫn đến những hậu quả nguy hiểm hơn như hôn mê và tử vong. Nếu bạn dùng chất bổ sung creatine, hãy tăng lượng nước bạn uống và tránh tập thể dục ở nhiệt độ. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung creatine.
Ai Không nên Dùng
Nếu bạn bị hen suyễn, chất bổ sung creatine có thể không phải là lựa chọn tốt cho bạn, bởi vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Một số người cũng có thể bị dị ứng với creatine, một vấn đề có thể gây nổi ban, ngứa hoặc thở dốc. Đừng dùng creatine nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bởi vì nó là an toàn trong những trường hợp này chưa được thiết lập.
