Định nghĩa cơ bắp của người "võ lâm" - cơ ngực kiểu dáng đẹp, được xác định rõ - xuất phát từ sự phát triển của cơ ngực, cơ nằm ở hai bên xương sườn của bạn. Các bắp thịt ngực cho phép chải lấy xương chậu, hoặc sự chuyển động của vai qua vùng xương sườn của bạn. Những cử động mở rộng cánh tay ra trước ngực làm việc những cơ này đặc biệt. Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập để nhắm mục tiêu các cơ với các thiết bị tập thể dục khác nhau.
Video trong ngày
Plank Plus
Bài tập này không đòi hỏi phải có thêm thiết bị để hoạt động các cơ tim. Giả sử một vị trí ván tiêu chuẩn với các cẳng tay của bạn trên mặt đất và khuỷu tay của bạn trực tiếp liên kết với vai của bạn. Mở rộng cơ thể của bạn theo một đường thẳng. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn và khuỷu tay của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Để thực hiện các tấm ván cộng, sụp đổ khuỷu tay của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn cho đến khi cẳng tay và cánh tay trên của bạn liên lạc. Bây giờ, lôi kéo các cơ ngực của bạn, đẩy các cẳng tay của bạn cho đến khi khuỷu tay của bạn quay trở lại góc 90 độ.
Barbell Protraction
Nằm trên lưng bạn trên băng ghế với bàn chân phẳng trên mặt đất. Với một nắm cầm tay, nắm bắt các barbell để tay của bạn được spaced vai-chiều rộng ngoài. Tháo thanh ra và đặt nó ở giữa ngực của bạn với hai cánh tay mở rộng. Bây giờ, mở rộng ở vai của bạn, buộc thanh lên trên khi bạn nhấc vai lên cao khỏi băng ghế dự bị càng tốt. Một khi vị trí này đạt được, hạ thấp vai của bạn trở lại băng ghế dự bị. Ngay khi vai bạn chạm vào băng ghế dự bị, hãy lặp lại bài tập.
Kháng chiến Boxing
Bài tập này đòi hỏi một băng tần kháng trung bình. Xoá một đầu của dải kháng trong mỗi bàn tay và quấn đai quanh lưng, ngay dưới vai. Giữ khuỷu tay của bạn chặt chẽ bên cạnh bạn và tay bạn gần sát vai, đấm mạnh về phía trước bằng tay phải của bạn, đảm bảo tay trái của bạn không di chuyển. Bây giờ, nhanh chóng đưa tay phải về phía trước, và đấm mạnh tay trái, đảm bảo tay phải không cử động. Thay thế qua lại để nhắm mục tiêu các cơ serratus.
Các bài tập thể dục thể thao
Nếu bạn muốn phát triển các cơ ngực cho một môn thể thao đặc biệt, hãy chọn các bài tập phát triển sức mạnh tuyệt đối hoặc độ bền sức mạnh, theo nhu cầu của môn thể thao. Đối với sức mạnh tuyệt đối, sự lựa chọn tốt nhất là bài tập chải barbell, trong khi bài tập đấm bốc đề kháng sức mạnh. Đối với võ sĩ quyền anh, hoạt động barbell có thể giúp bạn đạt được sức mạnh knock-out, nhưng nếu bạn muốn sức mạnh của mình kéo dài trong suốt thời gian đánh nhau, hãy bao gồm các bài tập về sức đề kháng trong luyện tập thường xuyên của bạn.
