Bạn có muốn vai gợi cảm, được định nghĩa mà không cần phải chạm vào một quả tạ? Chỉ cần đi đến phần máy của tầng phòng tập thể dục. Các máy cáp cung cấp sự linh hoạt nhất khi nói đến tập thể dục vai, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy một số máy móc được chọn lọc - loại thay đổi trọng lượng với chèn một chốt - để làm việc cơ quan trọng này.
Video trong ngày
Cable Cross
Máy chéo dây không chỉ dành cho vai của bạn. Bạn có thể làm việc chỉ cần về mỗi nhóm cơ bằng cách sử dụng các cột song song cố định với các ròng rọc có thể di chuyển. Bởi vì cáp qua cho phép bạn di chuyển theo nhiều hướng, thay vì cố định trên một mặt phẳng, nó đặc biệt có lợi cho việc làm việc trên vai, di chuyển lên xuống, phải sang trái và trong vòng tròn.
Một số bài tập để thử trên cáp qua máy bao gồm:
Tăng độ cao: Sửa ròng rọc ở mức thấp nhất và gắn một tay cầm. Đứng với phía bên trái của bạn đối mặt với ròng rọc và giữ tay cầm bằng tay phải của bạn. Bước ra khỏi ròng rọc để cảm thấy sức đề kháng nhẹ. Kéo cánh tay phải thẳng lên và cách xa cơ thể và quay trở lại đầu cho một người đại diện. Lặp lại ở phía bên kia. Điều này làm việc deltoids trung gian, hoặc trên cùng của vai.
Mặt trước nâng cánh: Đặt ròng rọc ở mức thấp nhất và đính kèm tay cầm dây. Cất dây chuyền, quay lưng lại cột. Chộp tay cầm dây và nâng nó lên trước mặt bạn, giữa hai chân. Di chuyển hơi xa máy để tạo sự căng thẳng và nâng và hạ tay cầm bằng tay thẳng. Điều này làm việc trước deltoids, hoặc mặt trận của vai.
Các hàng Ngồi: Sửa một thanh thẳng cho cáp đặt ở ròng rọc thấp nhất. Đối mặt với cột và giữ thanh với một tay nắm tay ngang, vai. Kéo thanh lên cằm của bạn và thả xuống phía trước đùi để hoàn thành một đại diện. Điều này làm việc deltoids trung gian.
Đuôi sau: Đứng ở giữa máy chéo cáp. Đặt cả hai ròng rọc vào chiều cao thấp nhất và gắn một tay cầm vào mỗi dây cáp. Lấy tay cầm bên phải bằng tay trái và tay trái phải sang phải để cáp đi qua trước mặt bạn. Bend từ hông và mở cánh tay của bạn ra thẳng, với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay của bạn, khi bạn kéo lưỡi vai với nhau. Trở lại để bắt đầu hoàn thành một lần lặp lại. Điều này làm việc phía sau deltoids, hoặc lưng của vai.
Chi tiết : 12 Cáp-Máy Moves Đó Xây dựng Muscle và Torch Calo
Seated Shoulder Press
Có một số biến thể của máy này.Bạn sẽ tìm thấy những cái bắt chước một báo chí quân đội ngồi, trong đó bạn ngồi trên ghế và đẩy thẳng lên trên. Bạn cũng sẽ tìm thấy những người được reclined nhẹ và hành động giống như một báo ngực nghiêng, làm việc trên ngực của bạn cùng với mặt trước của vai.
Lựa chọn nào bạn chọn phụ thuộc vào mục đích của bạn, dĩ nhiên - bạn có muốn làm việc phần vai hoặc kết hợp chúng với tập luyện ngực không? Từ đó, phần lớn là vấn đề sở thích cá nhân. Một số máy có thể phù hợp với cơ thể của bạn thoải mái hơn, bạn có thể thích một nắm cụ thể hoặc chỉ thấy rằng một số máy dường như chạy trơn tru hơn.
Smith Machine
Máy Smith trông giống như một cái ghế ngồi xổm nhưng thanh cố định vào máy bằng các thanh trượt. Sử dụng nó cho vô số các bài tập, bao gồm cả ép vai. Hoàn hảo nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng trọng lượng miễn phí, nhưng không chắc chắn bạn có thể xử lý áp lực của một thanh lỏng lẻo.
Đứng và ấn thanh ở chiều cao ngực. Giữ nó với một trên không, tay nắm rộng vai. Đặt bàn chân của bạn và nhấn trọng lượng lên và trên cao; thả trở lại ngực bạn để hoàn thành một đại diện.
Đọc thêm: Các bài tập ngực và vai làm việc tốt nhất
