Chịu đau ở vai hoặc lưng trên khi tập thể dục không bình thường và có thể gây ra lo ngại, đặc biệt nếu nó làm cho việc làm việc ra khó khăn. Những đau nhức này có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, và tìm ra nguyên nhân của cơn đau của bạn là chìa khóa để loại bỏ nó và trở lại tập luyện của bạn thường lệ.
Video trong ngày
Vấn đề tư thế
Đối với nhiều người, đau lưng và đau vai trong hoặc sau khi tập thể dục là do các vấn đề về tư thế. Vượt qua và làm tròn vai bạn về phía trước có thể gây căng thẳng lên cổ và vai và dẫn đến đau nhức. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy thực hiện một nỗ lực có ý thức để lăn vai của bạn trở lại, túm cằm và xiết chặt bụng. Điều này sẽ giữ tư thế của bạn thẳng và ngăn chặn ném một tải thêm trên lưng trên của bạn.
Cơ bị kéo
Trong một số trường hợp, một cơ bị kéo hoặc căng cơ có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng trên hoặc vai. Loại chấn thương này có xu hướng xảy ra với các phong trào lặp đi lặp lại như khi chơi quần vợt hoặc nâng cân. Kỹ thuật nâng không đúng cách cũng có thể làm căng dây chằng và cơ xung quanh khớp, dẫn đến sự kéo, căng thẳng và thậm chí là nước mắt. Đảm bảo mọi động tác bạn thực hiện được kiểm soát để tránh bị thương bản thân theo cách này.
Ngăn ngừa
Cách tốt nhất để điều trị đau nhức vai và lưng sau khi tập thể dục là để ngăn ngừa nó hoàn toàn. Thực hiện tư thế đúng đắn, sử dụng đúng hình thức khi nâng cân hoặc tập thể dục và nhớ để sưởi ấm và hạ nhiệt có thể ngăn ngừa được hầu hết các chấn thương và để cho bạn không đau. Thuốc giảm đau bán tự do cũng có thể được sử dụng để giảm viêm và sưng tấy.
