Cũng thường được gọi là xương đòn của bạn, xương đòn của bạn là xương nằm trên vai của bạn và kết nối với đầu xương cánh tay và vai của bạn lưỡi. Một đứt gãy xương thông thường xảy ra khi có chấn thương ở vai, chẳng hạn như trong một tai nạn xe hơi hoặc trên sân chơi nếu một người ngã trên cánh tay dang ra của bạn. Bởi vì bạn có khuynh hướng giữ cho cánh tay bất động sau gãy xương đùi, các cơ và gân có thể trở nên cứng hơn do không sử dụng, dẫn đến đau sau khi xương đùi đã lành. Để chống lại điều này, bạn có thể tham gia các bài tập thể dục thể chất để cải thiện tính di động.
Video trong ngày
Căng thẳng>
Ngay sau khi hồi phục, các vết rách tốt nhất sẽ làm giảm đau từ độ cứng vai. Làm việc để có thể nâng cánh tay lên trên, qua vai của bạn thông qua trải dài trên mặt đất. Nằm ngửa. Giữ lòng bàn tay của bạn trở lên khi bạn nhẹ nhàng nâng vai lên đầu của bạn. Thực hiện chuyển động này từ từ, tưởng tượng cánh tay của bạn như một bàn tay đồng hồ, di chuyển về phía điểm đánh dấu 12. Nâng cao như bạn có thể, sau đó giữ căng này, thở sâu trong 10 đến 15 giây. Từ từ thư giãn cánh tay để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Bây giờ xoay lòng bàn tay xuống để lặp lại bài tập. Thực hiện việc này suốt cả ngày để tăng tính linh hoạt theo thời gian.
Ball-Assisted Reach
Để thực hiện bài tập này, bạn cần một quả bóng ổn định hoặc tập thể dục. Quỳ xuống với quả bóng tập thể trước mặt bạn, đặt cả hai tay vào quả bóng. Từ từ hạ thấp mông của bạn về phía gót chân của bạn, chạm tay về phía trước, cảm thấy quả bóng di chuyển ra ngoài. Khi bạn ngồi ở gót chân, cánh tay của bạn nên được outstretched trên quả bóng và bạn sẽ cảm thấy một căng trong vai. Từ từ kéo cánh tay của bạn về phía cơ thể để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại ba đến năm lần.
Xoay vòng quay bên trong
Tập thể dục tăng cường này chỉ nên được thực hiện sau khi bác sĩ của bạn đã làm sạch bạn cho các bài tập tăng cường vai. Giữ trọng lượng nhẹ - từ 1 lb đến 3 lbs. - trong tay cánh tay bị ảnh hưởng của bạn. Nằm trên mặt không bị ảnh hưởng của bạn. Giữ cánh tay ở góc 90 độ giữa cánh tay và cẳng tay.Cọ phải được hướng xuống dưới. Giữ khuỷu tay của bạn ở bên cạnh bạn khi bạn giảm trọng lượng xuống sàn trong một chuyển động chậm, có kiểm soát. Mang cánh tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 đến 15 lần.
