"Tạp chí Yoga" báo cáo rằng chấn thương vai là chuyện bình thường trong khi tập yoga. Nếu vai đã yếu và dễ bị tổn thương, các tư thế yoga cần được thực hiện cẩn thận và cẩn thận. Yoga tạo nên sức mạnh trong vai mà không làm trầm trọng thêm các chấn thương. Tập yoga phục hồi và nhẹ nhàng có thể được thực hiện để giảm bớt đau vai trong khi vẫn bảo vệ khớp. Nếu bạn đang trải qua cơn đau dữ dội, hãy hỏi bác sĩ.
Video trong ngày
Căn chỉnh Căn bản
![]()
->
Shoulders phát triển mạnh khi di động và có thể di chuyển và xoay tự do. Cho đến khi cơn đau dịu đi, bạn có thể muốn tránh bất kỳ hành động nào mang trọng lượng trên vai, cho thấy "Tập san Yoga". Đau ở vai xảy ra thường xuyên trong yoga do lệch tâm. Vai sẽ phát triển mạnh khi di chuyển và có thể di chuyển và xoay tự do. Hãy thử tập luyện bằng cách mở rộng vai và giữ cho thân trên của bạn mạnh mẽ trong thời gian đặt ra. Đảm bảo rằng vai bạn đang ở đúng vị trí. Hãy thực hành điều này bằng cách đứng trong tadasana, hay là khiêu dâm. Đặt bàn chân của bạn ở khoảng cách hông rộng và lăn lại vai của bạn về phía lưng. Cố gắng giữ vai của bạn ở vị trí này khi bạn thực hành yoga.
Giữ ngực mở
->
![]()
Thực hành của bạn từ từ và nhẹ nhàng để tránh chấn thương nếu bạn đang trải qua đau vai. Tạp chí Yoga cho biết bạn nên thực hành từ từ và nhẹ nhàng để tránh bị thương nếu bạn đang trải qua đau vai. Để bảo vệ vòng tay rotator và vùng vai, hãy làm việc để mở ngực. Nếu ngực giảm xuống thay vì mở ra trong thời gian tập yoga, có thể gây đau đớn và chấn thương. Điều này làm cho đôi vai lật lên và nhả một số cơ. Các rotator cuff sau đó trở nên căng thẳng, và viêm có thể xảy ra. Ngực mở ra giúp bảo vệ vai. Hãy thử điều này bằng cách làm một uốn cong đứng phía trước. Trong khi đứng, rút cánh tay của bạn trở lại phía sau bạn và clasp lòng bàn tay của bạn với nhau. Chuyển tiếp gấp lại trên cơ thể bạn trong khi vẫn giữ cho tay bạn siết chặt. Thở sâu.
Sức mạnh xây dựng
->
Sức mạnh xây dựng và mở rộng vùng vai cũng sẽ giúp giảm bớt đau. Tín hiệu hình ảnh: Motoyuki Kobayashi / Hình ảnh kỹ thuật số / Getty Images
![]()
Sức mạnh và việc mở rộng vùng vai cũng sẽ giúp giảm bớt đau đớn. Làm điều này bằng cách bắt đầu thực hành của bạn trên tay và đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng cơ thể của bạn là phù hợp với bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn. Giữ ngực của bạn nâng lên. Nâng bàn tay phải lên khỏi sàn và nâng cánh tay phải lên cao vai trước mặt bạn.Điều đó có nghĩa là cánh tay trái của bạn sẽ chịu được trọng lượng và tinh tế sẽ làm mạnh vai bạn. Giữ một vài giây và sau đó hạ thấp cánh tay phải của bạn. Lặp lại ở bên trái. Đừng đẩy mình vượt quá giới hạn của bạn.
Các giai đoạn chuyển tiếp
Giữ ngực của bạn tránh xa khớp vai trong khi bạn thực hành các vị trí khác như Downward Facing Dog, được thực hiện bằng cách giữ cơ thể trong tư thế "V" ngược lại, và Plank đặt ra, hoặc đẩy lên trên. Thay thế giữa hai tư thế này để tạo sức mạnh. Những tư thế này giúp củng cố cơ vòng rotator, cơ ngực và triceps cơ bắp. Vai được bảo vệ tốt nhất khi chúng được xoay nhẹ bên ngoài.
