Trong khi bạn có thể đã từng nghe nói về khuỷu tay quần vợt, một chấn thương khác ảnh hưởng đến cánh tay là điều phổ biến: vai vợt. Nếu bạn cảm thấy đau nhức ở vai sau một buổi tập tennis phát triển theo thời gian, điều này có thể là dấu hiệu cho thấy cơn đau vai tennis của bạn đang phát triển thành một tình trạng nghiêm trọng hơn. Bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa đau vai vợt mà không liên quan đến việc rời khỏi sân quá dài.
Video của Ngày
Sự sụt va viêm
Nỗi đau vai trò của việc chơi quần vợt có thể được truy ngược lại vào cơ chế của việc đánh bóng quần vợt. Khi bạn đánh một quả bóng tennis trên đầu, một lực lượng ước tính khoảng 120 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn sẽ gây chấn động rotator. Trong khi các cơ này di chuyển cánh tay và vai, tác động lặp lại có thể gây ra đau và viêm khớp vai.
Mất cân bằng cơ>
Bị biến chứng thêm là thực tế là các cú đánh quần vợt làm việc ở phía trước của vai bạn nhưng không nhất thiết phải nhắm vào phần sau của vai. Sự mất cân bằng cơ này có thể gây ra đau nhiều hơn cho vai của bạn với mỗi lần chơi tennis tiếp theo. Paul Borsa, giáo sư tại Đại học Florida, người đã được phỏng vấn trong The New York Times, so sánh sự chuyển động của vòng tay quay trong quần vợt với phanh vai. Borsa cho biết: Khi bạn đánh bóng quá mức và cơ vòng quanh rotator của bạn không phát triển, nó giống như "tất cả sự tăng tốc và không phanh".
Khi lo lắng
Đôi khi đau vai hoặc đau vai sau khi tennis sẽ giảm dần với thời gian nghỉ ngơi và đóng băng của vùng bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, đôi khi đau vai có thể cho thấy một tình trạng nghiêm trọng hơn khi nó bắt đầu xấu đi theo thời gian hoặc đặc biệt đáng chú ý vào đêm sau một trận đấu hoặc thực hành. Một ví dụ khác về chấn thương vai do quần vợt là "hội chứng cánh tay chết", khi cánh tay khó di chuyển hoặc nâng lên. Những triệu chứng này có thể cho thấy chấn thương vai của bạn đã vượt quá cơn đau tạm thời và đã phát triển thành một chấn thương cuff rotator như một va đập hoặc rách cơ vòng tay rotator.
Nhắm mục tiêu bằng tay quay tay
Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu ban đầu của đau vai khi chơi quần vợt, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp rotator. Nhiều người chơi quần vợt chuyên nghiệp kết hợp đào tạo vòng tay rotator vào các bài tập toning của họ. Ví dụ bao gồm giữ một dải kháng với lòng bàn tay của bạn đối mặt và cánh tay trên và dưới của bạn ở 90 độ với khuỷu tay của bạn được giấu vào phía thân của bạn. Kéo cổ tay ra xa nhau có thể nhắm mục tiêu đến các cơ cuff rotator. Một bài tập khác liên quan đến việc nằm nghiêng về phía bạn với trọng lượng nhẹ - từ 2 đến 5 lbs. - với cánh tay của bạn được nhét vào thân mình và cánh tay dưới cong và hướng về phía trước.Đưa bàn tay của bạn về phía bức tường phía sau bạn có thể nhắm mục tiêu vào vòng quay rotator.
