Một gân kheo bị căng hoặc kéo căng có thể gây ra một chấn thương lớn đối với thói quen tập thể dục của bạn. Nếu bạn đang cố gắng quay lại tập luyện của mình càng nhanh càng tốt, bạn không nên kéo nó ngay. Bạn cần phải nghỉ ngơi gân kheo, và sau đó bạn có thể bắt đầu xây dựng tính linh hoạt của bạn từ từ thông qua một thói quen kéo dài hàng ngày.
Video trong ngày
Một dây kéo gân có thể làm giảm đáng kể khả năng tập thể dục của bạn hoặc thậm chí đi bộ. Các cơ bị căng hoặc đau nhức sẽ làm giảm sự phối hợp và phạm vi chuyển động của bạn, và đặt thêm căng thẳng lên dây chằng và gân.
Để làm lành vết thương của bạn, bước đầu tiên cần phải là ít nhất là hai ngày hoặc hai ngày nghỉ ngơi cho đến khi phần lớn sự đau nhức tan rã. Sự đau đớn cơ bắp khởi phát là dấu hiệu phổ biến của việc tập thể dục quá độ và là chỉ số mạnh mẽ mà bạn cần nghỉ ngơi. Khi tình trạng đau nhức và thắt lưng bắt đầu giảm đi, cơ bắp của bạn sẽ lành lại đủ để bắt đầu khôi phục tính linh hoạt. Nếu tình trạng đau kéo dài hơn một vài ngày, hãy hỏi chuyên gia y tế nếu bạn bị thương tích nghiêm trọng hơn.
Căng để phục hồi tính linh hoạt
Nhiều bài tập có thể làm tăng tính linh hoạt trong hamstrings của bạn. ACE Fitness khuyên nên kéo căng gân gót và phần căng của người đi sửa đổi. Làm những việc này kéo dài hàng ngày, và bạn sẽ thấy tính linh hoạt tăng lên trong gân nheo của bạn trong một vài tuần đến vài tháng.Núm vú cao su căng Bắt đầu bằng cách đặt phẳng trên lưng. Bend đầu gối trái của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà, và sau đó từ từ nâng chân phải của bạn thẳng trong không khí, với bàn chân của bàn chân của bạn phải đối mặt với trần nhà. Nghỉ chân nâng của bạn thẳng đứng vào góc tường hoặc khung cửa cho sự ổn định, và sau đó nhấn gót chân của bạn lên cho đến khi chân của bạn flattens vào tường. Bạn nên cảm thấy căng dây chằng của mình như là bàn chân của bạn kéo lên trên. Giữ vị trí này trong 15 đến 30 giây và hoàn thành hai đến bốn lần lặp lại với mỗi chân.
Căng thẳng của người đi sửa lại
Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với đôi chân của bạn thẳng trước mặt bạn và ngón chân của bạn chỉ vào trần nhà.Sau đó, uốn cong đầu gối trái của bạn và đặt chân đế trái của bạn vào phần bên trong đùi phải của bạn. Trong khi thở ra, từ từ trượt tay xuống chân phải, giữ đầu và cột sống của bạn thẳng hàng và thẳng. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong gân kheo và bê của bạn. Nhẹ nhàng giữ vị trí này mà không cần bật lên trong 15 đến 30 giây, và hoàn thành hai đến bốn lần lặp lại với mỗi chân.
Đọc thêm:
Lợi ích của tính linh hoạt của băng gân là gì?
->
Các căng của Hurdler Sửa đổi có thể giúp xây dựng tính linh hoạt trong hamstrings của bạn. Các biện pháp khắc phục khác cho kéo gân Các lựa chọn lối sống khác có thể giúp giảm bớt sự đau đớn ở gân cổ. Xoa bóp trị liệu có lợi ích tương tự, thúc đẩy lưu lượng máu đến cơ của bạn để họ có thể xây dựng lại sau khi tập thể dục. Ngoài ra, giữ cho luyện tập của bạn hạn chế để đảm bảo bạn không tập luyện quá sức có thể ngăn cản gân kheo ở vị trí đầu tiên, giúp bạn tiếp tục luyện tập tiếp theo.
Đọc thêm:
