Một số huấn luyện viên, giảng viên và sách giáo khoa khuyên bạn nên kéo dài trước và sau khi tập thể dục vì nó có thể giúp bạn thực hiện và giảm nguy cơ thương tích. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại stretching có thể tăng cường tập luyện của bạn, trong khi những người khác không cải thiện hoặc giảm khả năng thể thao của bạn. Bác sĩ sinh lý học Len Kravitz khuyên bạn nên thực hiện việc kéo dài năng động trước khi luyện tập và kéo dài sau đó.
Video trong ngày
Dynamic Vs. Tính linh động động
Thường được sử dụng như một sự ấm lên để kích thích hệ thần kinh và cơ bắp của bạn được chuẩn bị tốt hơn cho các hoạt động sắp tới. Nó bao gồm việc di chuyển cơ và khớp của bạn lặp đi lặp lại trong phạm vi chuyển động của bạn. Phong trào thường là cụ thể đối với tập thể dục hoặc thể thao mà bạn sẽ chơi. Ví dụ, các cầu thủ bóng đá khởi động bằng cách thực hiện các bước nhảy chân và hông theo các hướng khác nhau, và các tay vợt làm một vài tình trạng vỗ vai và vai trong khi làm việc trên chân và đấm của họ. Tĩnh kéo dài, bao gồm kéo dài cơ 20-30 giây, giảm kích thích thần kinh cho cơ và tăng cường sự thư giãn. Loại kéo dài này thường không mang tính thể thao cụ thể, làm việc trên các nhóm cơ cố định thay vì vận động như kéo dài năng động. Do đó, giãn tĩnh sẽ được thực hiện sau khi tập luyện.
