Trong khi hầu hết các tổn thương ở cơ xảy ra khi bạn lớn hơn đáng kể, nâng nặng sau 40 tuổi có thể ngăn ngừa được. Nâng nặng không chỉ làm tăng khối lượng cơ nạc, nó cũng làm tăng mật độ khoáng xương. Nâng cao thường bao gồm nâng ít nhất 75 phần trăm trọng lượng nhất mà bạn có thể nâng cho một lần lặp lại duy nhất trong một bài tập cụ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ lớn tuổi, những người có nguy cơ loãng xương nếu họ không tập thể dục.
Video trong ngày
Nâng cao Giúp chuyển hóa của bạn
Duy trì khối lượng cơ nạc đòi hỏi nỗ lực, nhưng nó làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Tập luyện sức mạnh, đặc biệt là các thang máy kết hợp như ngồi xổm và các thang máy chết, cải thiện sức mạnh của các cơ hỗ trợ hông và lưng của bạn, đảm bảo tư thế tốt. Chỉ riêng việc cướp đi sức mạnh của lưng, bụng dưới và là một trong những bài tập mang trọng lượng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi lứa tuổi. Khi bạn già đi, điều này trở nên quan trọng hơn bởi vì không ai muốn gặp khó khăn trong việc nhặt những thứ lên khỏi mặt đất.
Nâng cao cơ bắp
Sarcopenia là sự mất khối lượng cơ liên quan đến tuổi tác xảy ra ở mọi người. Trong khi bình thường bạn phải lớn hơn 40 tuổi để điều này xảy ra, tại sao phải chờ đợi? Nếu bạn xây dựng các thói quen để duy trì khối lượng cơ nạc thông qua đào tạo kháng nặng, bạn sẽ có nhiều cơ bắp hơn và thói quen đào tạo tốt dựa vào như tuổi tác của bạn. Ước tính 18 đô la. Theo "Tạp chí của Hiệp hội Geriatrics Hoa Kỳ", 5 tỷ USD đã được sử dụng trong chăm sóc sức khoẻ, điều này liên quan trực tiếp đến sarcopenia trong năm 2000. Tiếp tục nâng cao và giảm chi phí chăm sóc sức khoẻ sau này.