Vitamin là một thành phần thiết yếu đối với sức khoẻ của bạn. Chúng giúp điều chỉnh và thực hiện các chức năng của cơ thể, nhưng một số loại vitamin nhất định được thực hiện trước khi tập thể dục có thể làm giảm các lợi ích về thể chất. Tiến sĩ Michael Ristow, chuyên gia dinh dưỡng tại Đại học Jena, Đức đã tiến hành một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người tập thể dục để cải thiện sự trao đổi chất và ngừa bệnh tiểu đường có thể muốn tránh các vitamin C và E.
Video của ngày
Các loại
Tập thể dục đòi hỏi đáp ứng glucoza và insulin để sản xuất năng lượng, và vitamin C và E đã được kiểm tra về ảnh hưởng của chúng đối với chuyển hóa glucose trong cơ thể. Cả vitamin C và E đều là chất chống oxy hoá hỗ trợ sự phát triển xương và xương khỏe mạnh và miễn dịch. Tuy nhiên, Tiến sĩ C. Ronald Kahn từ Trung tâm Bệnh tiểu đường Joslin ở Boston nói rằng vitamin có ảnh hưởng đáng kể đến sự trao đổi chất glucose bằng cách ngăn chặn tác dụng của insulin lên đáp ứng chuyển hoá.
Thực hiện tập thể dục ngắn ngày làm tăng lượng các gốc tự do với cơ thể và cơ xương. Kết quả là cơ thể bạn phản ứng bằng cách sử dụng chất bổ sung chống oxy hoá như vitamin C và E để giảm sản xuất gốc tự do. Tuy nhiên, các chất chống oxy hoá bổ sung trong cơ thể sẽ làm giảm tác dụng của tập thể dục đối với chuyển hóa glucose. Ristow nhận thấy rằng bằng cách ngăn chặn sự cải thiện đến độ nhạy cảm với insulin không có gì cải thiện cơ chế phòng vệ cơ thể chống lại các gốc tự do và thiệt hại oxy hoá.
Ristow cho thấy những ảnh hưởng tiêu cực của việc uống vitamin trước khi tập thể dục không bao gồm các vitamin tìm thấy trong thực phẩm toàn bộ như trái cây và rau cải. Các chất bổ sung trong toàn bộ thực phẩm phải bù đắp các tác động tiêu cực của vitamin. Để ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào, hãy tránh dùng các chất bổ sung vitamin và trái cây giàu vitamin và rau ngay trước khi tập luyện.
Những cân nhắc
Việc cân nhắc quan trọng nhất khi uống vitamin trước khi tập thể dục là hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký của bạn. Họ có thể kiểm tra kế hoạch dinh dưỡng cá nhân của bạn để đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng vitamin cùng với việc kiểm tra các yêu cầu tập thể dục của bạn để xác định xem bạn có tăng nguy cơ liên quan đến tập thể dục liên quan đến vấn đề sức khoẻ hay không.
