Các vận động viên và những người xây dựng cơ thể sử dụng bột bổ sung dinh dưỡng protein để tăng cân, tăng cường cơ và tăng cường hoạt động. Cùng với việc sử dụng đúng chất bổ sung protein, dinh dưỡng tốt là cần thiết cho những người theo một chế độ tập thể dục mạnh mẽ bao gồm các tập luyện mạnh mẽ. Thực hiện theo chế độ ăn uống lành mạnh, và không sử dụng chất bổ sung protein thay cho bữa ăn thường xuyên.
Video trong ngày
Đề xuất
Việc xây dựng cơ đòi hỏi nhiều protein hơn là duy trì khối lượng cơ. Các bài tập luyện thể dục thể thao cho biết, theo các khuyến nghị từ các nguồn như "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng" và "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao", vận động viên nam nên tiêu thụ 1. 4 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể để tạo khối cơ thể, mặc dù có sự bất đồng giữa các chuyên gia. Protein vượt quá số lượng đó có thể không có bất kỳ lợi ích.Hiệu quả
Các nguồn protein trong bột bổ sung protein bột đã chứng tỏ hiệu quả để xây dựng cơ và sức mạnh. "Tạp chí Dinh dưỡng" báo cáo một nghiên cứu năm 2004 cho thấy các đối tượng tiêu thụ đậu nành hoặc whey protein đã tăng đáng kể khối lượng cơ thể nạc so với nhóm đối chứng.Rủi ro
Các chất bổ sung protein bột có thể có một số tác dụng phụ, bao gồm phản ứng dị ứng ở những người không dung nạp lactose, những người tiêu thụ bột protein chứa whey, một sản phẩm sữa. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm không điều chỉnh bột protein vì an toàn vì chúng được xem là chất bổ sung chế độ ăn kiêng, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào. Protein bổ sung có thể làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới dùng chất bổ sung beta caroten và uống rượu. Thêm vào đó, những người hút thuốc beta-carotene và chất bổ sung protein có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư phổi.
